Viikonlopun uintiharjoittelu:valmistautuminen kovaan veteen

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Kisapäivä ei anna takuita. Riippumatta siitä, onko kyseessä mekaaninen, ravintoaine tai sää, sinun tulee aina valmistautua pahimpaan mahdolliseen skenaarioon. Vesiolosuhteet kilpailussa eivät ole erilaiset. Se voi olla pannukakkutasainen radan esikatselun aikana, mutta raju tuulet luovat valkoiset lippalakit kisaaamuna. Tämä uintiharjoitus voi tuoda joitain tuntemattomia altaaseen.

V:

500 lämmittelyä (ei seiniä – käänny T-kirjaimesta, ei työntöä)
10×50 1:10 (Tennessee Tumblers*)
500 uintia (3 henkilöä peräkkäin)
10×50 1:05 (3 perhosvetoa jokaiselta seinältä)
500 veto (25 NOPEA, 75 sileä; toista)
10×50 klo 1:00 (aloita jokainen 50 sukelluksesta )
500 uintia (salto jokaisen kierroksen keskellä)
10×50 :55 (3 henkilöä peräkkäin)
200 jäähdytysvaihtoehtoa

Yhteensä:4200

B:

400 lämmittelyä (ei seiniä – käänny T-kirjaimesta, ei työntöä)
8×50 klo 1.30 (Tennessee Tumblers*)
400 uintia (3 henkilöä peräkkäin)
8×50 kohdalla 1:20 (2 perhosvetoa jokaisesta seinästä)
400 veto (25 NOPEA, 75 sileä; toista)
8×50 1:15 (aloita jokainen 50 sukelluksesta )
400 uintia (salto jokaisen kierroksen keskellä)
8×50 1:05 (3 henkilöä peräkkäin)
100 vaihtoehtoa jäähtyä

Yhteensä:3300

C:

200 lämmittelyä (ei seiniä – käänny T-kirjaimesta, ei työntöä)
6 × 50 15 sekunnin tauolla (Tennessee Tumblers*)
3 × 100 veto 10 sekunnin tauolla (lasku) 1–3)
8×2:00 haastetta
100 helppoa/valinta
300 uintia (kukin 50, kiipeä altaalta, suorita 3 punnerrusta, sukeltaa takaisin)
100 jäähdytys

Yhteensä:2100

*Potkaise vartalolla kokonaan veden alla kaukaisista lipuista seinään, käänny veden alle, työnnä pois ja potkaise veden alla takaisin lippuihin – ei hengitystä.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:valmistautuminen kovaan veteen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054429.html ]