Viikonlopun uintiharjoittelu:takapihan allasharjoitukset

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link }}'>rekisteröidy Outside+:aan.

Voit tehdä useimmat harjoitukset ja tekniikkatyöt ollessasi koukussa hihnaan. Katso harjoituksen tiedot ja katso sitten valmentaja Sara ja Misty esittelevät koko harjoituksen alla olevasta Swim Like a Pro -videosta. Katso Saran ensimmäinen video saadaksesi lisää neuvoja takapihan kiinnityksen määrittämiseen.

Takapihan allasharjoitus

Tarvittavat laitteet

Potkulauta
Pull Booy
Digitaalinen kello uima-altaalla

Lämmittely

3 min uintia
2 min potkua
1 min vapaata

Porasarja (toista 3–5 kertaa)

30 sekuntia purjehdusta (etu- tai keskiasento)
30 sekuntia hain napautuspora
60 sekunnin helppo uinti (keskittyy lyöntisi maaliin)
Lepo 30 sekuntia

Pääsarja (toista 3–5 kertaa)

60 s sprintti/nopea uinti
10 ponnahdusikkunaa
60 s helppo uinti
5 ponnahdusvettä
60 s sprintti/nopea uinti
Tauko 30 s

Jäähdytys

1 min selkäuinti
1 min rintauinti
1 min vapaauinti

[Viikonlopun uintiharjoittelu:takapihan allasharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054119.html ]