Viikonlopun uintisetti:Aloita sitoutumisesi uima-altaaseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ehkä se on uima-altaan valojen pehmeä hehku tai varhaisen aamun nouto. Mitä ikinä oletkaan ajatellut uimisesta tänä talvena, tämä harjoitus auttaa sinua sitoutumaan. Kokeile tätä testisarjaa valitsemanasi päivänä ja kirjoita tulokset harjoituslokiisi. Sitten kuukauden kuluttua toista sama sarja ja vertaa aikojasi. Ihannetapauksessa voit nauttia edistymisestä, jota olet saavuttanut keskittymällä lyöntitekniikkaan, kehittämällä uintivoimaa ja uintia johdonmukaisesti.

Aloita

Testisarja koostuu kahdesta osasta. Alussa 100 tai 200 aika-ajo näyttää, onko kokonaisnopeus vedessä parantunut. 50- tai 100-setti näyttää, kuinka kestävyys on kehittynyt viimeisen kuukauden aikana. A-sarja perustuu intervalleihin 1:20–1:30 per 100. B-sarja perustuu intervalleihin 1:50–2:00 per 100. C-sarja on yhteensä 2 000–2 500 jaardia/metri ja perustuu lepoaika.

A

Lämmittely:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
6×50 :55 (25 helppoa/25 nopeaa)
4×100 1:40 (lasku 1–4)
100 vaihtoehtoa/helppo

Testisarja:
200 (mahdollisimman nopeasti)
60 s lepo
10×100 1:30 (paras keskimääräinen aika)

Jäähdytys:
600 (50 potkua/50 valintaa/50 uintia)
8×75 1:10 (tasainen)
200 helppoa

YHTEENSÄ:4000

B

Lämmittely:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
6×50 1:05 (25 helppoa/25 nopeaa)
4×100 2:10 (lasku 1–4)
100 valintaa/helppo

Testisarja:
200 (mahdollisimman nopeasti)
60 sekunnin lepo
8×100 klo 2.00 (paras keskimääräinen aika)

Jäähdytys:
300 (50 potkua / 50 valintaa / 50 uintia) • 6×75 1:30 (tasainen)
200 helppoa

YHTEENSÄ:3300

C

Lämmittely:
300 uintia / 200 vetoa / 100 potkua
6 × 50 15 sekunnin lepojaksolla (25 helppoa / 25 nopeaa)
100 vaihtoehtoa / helppoa

Testisarja:
100 (mahdollisimman nopeasti)
60 sekunnin lepo
10×50 1:30 (paras keskimääräinen aika)

Jäähdytys:
300 (50 potkua / 50 valintaa / 50 uintia)
4 × 75, 20 sekunnin lepo (tasainen)
100 helppoa

YHTEENSÄ:2300

[Viikonlopun uintisetti:Aloita sitoutumisesi uima-altaaseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054049.html ]