Hyvä valmentaja:Ovatko ryhmäajelut hyviä harjoitteluun?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ryhmäajelut voivat olla hauskoja ja hyviä harjoittelullesi, kuntollesi ja motivaatiollesi, mutta on varmasti aikoja, jolloin on parempi tehdä omat asiansa. Seuraavat neuvot on suunnattu siihen, kuinka ryhmäajelut voivat vaikuttaa harjoitteluun, mutta nyt on mielessäsi eturintamassa pysyä turvassa pandemian läpi. VeloNews tekee hienoa työtä eritelläkseen COVID-19-turvallisuutta ja ryhmämatkoja täällä, ja voit lukea USA Cyclingin neuvoja ryhmämatkoista täältä. Lopputulos:pienemmät ryhmät ovat parhaita, ja voit tehdä niistä vieläkin turvallisempia, kuten kiinnittää huomiota niiden riskitekijöihin ja aktiviteetteihin, joiden kanssa ratsastaa, käyttää kangasnaamaria äläkä koskaan mene, jos olet ei voi hyvin. Kerro nyt, kuinka ne vaikuttavat yleiseen harjoitteluun.

Niin kauan kuin muistan, olen tehnyt ryhmämatkoja osana pyöräharjoitteluani. Olen sosiaalinen ihminen ja ratsastus ystävien kanssa on yksi kaikkien aikojen suosikkiharrastuksistani. Olen ollut kaikenlaisilla ryhmämatkoilla ympäri maailmaa ja kaikkialla Yhdysvalloissa. Jokaisella on oma dynamiikkansa ja persoonallisuutensa. Minulta kysytään säännöllisesti:"Milloin ryhmäajelut ovat minulle hyviä ja mitä hyötyä tai menetystä minulla on niillä?"

Tässä on muutamia tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon päätettäessä, voisiko ryhmäajelu hyödyttää harjoitteluasi ja milloin:

• Onko se turvallinen ryhmä?
• Mitä varten harjoittelet erityisesti?
• Kuinka kova ja nopea on ryhmä, jonka kanssa aiot ajaa?
• Ovatko taitosi ajotason mukaisia?

Harjoittelun näkökulmasta ryhmäajelut voivat tarjota motivaatiota ja työntää sinut intensiteettitasolle, jota et ehkä olisi saavuttanut yksin. Jotkut urheilijat saavuttavat valtavia läpimurtoja (fyysisesti ja henkisesti) ryhmämatkojen aikana. Kysymys kuuluu kuitenkin:sopiiko kyyti siihen, mitä tarvitset juuri nyt?

Esimerkiksi, asun Tucsonissa, Arizonassa. Ryhmäajelut ovat täällä tyypillisesti eliittitasoa. Ratsastajat ovat nopeita, vahvoja ja osaavat käsitellä pyöräänsä erittäin hyvin. Minulle, jos päätän lähteä ryhmäajelulle, se on todennäköisesti samaa intensiteettitasoa kuin naisten huipputason ammatillinen maantiekilpailu. Minun täytyy olla erittäin hyvässä kunnossa ja keskittynyt ollakseni tässä ajossa. Se palvelee hyvää tarkoitusta, jos valmistaudun tapahtumaan tai tarvitsen kilpailusimulaatiota. Voin saavuttaa yhteensä kolmesta neljään tuntia ratsastusta korkean intensiteetin kilpailusimulaationa.

Toisaalta, jos en ole kunnossa ja päätän lähteä tälle matkalle, saatan yrittää maksimaalisesti 3–5 minuuttia, päätyä räjähtämään, sitten pudota selästä ja lopettaa kyydin vain yrittäessäni toipua puhalluksesta. ylös. Laadukkaiden harjoitusminuuttien määrä, jonka tarvitsin kunnon kasvattamiseen, on vaarantunut, joten kuntoni (ja itseluottamukseni) heikkenee. Tässä esimerkissä minun olisi ollut parempi ratsastaa yksin ja saada hyvä tiukka harjoitus lyömällä riittävän väliajoin nähdäkseni halutun harjoitusvaikutuksen. Esimerkiksi viisi minuuttia maksimaalisella ponnistelulla, jota seuraa kolmen tunnin hiipiminen palautumisponnistelussa, ei ole yhtä onnistunutta kuin kolmen tai neljän tunnin ratsastaminen ja yhteensä kahden tunnin katkonaisen työn tekeminen, jotka kaikki on suunnattu auttamaan sinua. parantaa.

Jos olet yksi ryhmän vahvimmista ratsastajista, voit valita sinulle sopivan intensiteetin ja samalla harjoitella myös taitojasi ja taktiikoitasi. Jos sinun on työskenneltävä kovasti ja olet vahvempi ratsastaja kyseisessä ryhmässä, voit nostaa ponnistuksen haluamaasi paikkaan ja saada muiden motivaatiota auttaa sinua eteenpäin:se on win-win. Vaihtoehtoisesti, jos et tarvitse tätä intensiteettitasoa, voit istua ryhmässä ja saada hyvää vauhtia ylikuormittamatta intensiteettitasoa. Tietenkin tämä toimii vain, jos olet yksi valitsemasi ryhmäsi vahvimmista ratsastajista.

Ryhmäajelut ovat hauskoja, niistä voi tulla hyvä osa harjoitussuunnitelmaasi, kun sen aika on oikea. Tee tutkimusta ennen ryhmäajelua, jotta saat kaiken irti päivästä ja nauti pyöräilyn dynamiikasta muiden kanssa.

Marilyn Chychota on USAT-sertifioitu valmentaja ja entinen ammatti-triathlonisti, joka on nyt Marilyn Chychota Coachingin omistaja ja päävalmentaja. Löydä hänet osoitteesta MarilynChychotaCoaching.com.

[Hyvä valmentaja:Ovatko ryhmäajelut hyviä harjoitteluun?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054384.html ]