Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsHyvä valmentaja:Jos en voi tehdä pidempiä harjoituksia, mitä voin tehdä sen sijaan?
Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.
Tämän viikon "Rakas valmentaja" on olympialainen ja valmentaja Ryan Bolton, entinen kollegion juoksijaksi tullut triathlonisti, joka nyt valmentaa urheilijoita aloittelijoista eliittiin. Lisää asiantuntijaneuvoja, henkisiä tekniikoita ja 16 viikon harjoitussuunnitelmia kaikille tasoille löytyy Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racingista. , nyt Velopressistä.
Olipa kyseessä vain yksi päivä tai viikkoja, joskus emme pääse ulos pidempään harjoitteluun. Jos näin on, tässä on joitain hyödyllisiä ehdotuksia siitä, mitä voit tehdä lyhennetyllä harjoituskerralla saadaksesi parhaansa myöhemmin matkalla.
Optimoi itsesi
Triathlonisteina useimmilla meistä ei ole ongelmia uida, pyöräillä ja juosta koko päivän. Mutta kun se ei ole vaihtoehto, se on loistava tilaisuus keskittää energia itsensä optimointiin.
Tiedätkö sen nalkuttavan pienen (tai jopa suuren) vamman, joka on pidätellyt sinua? Nyt on täydellinen aika käsitellä sitä. Sisällytä harkittu fysioterapia-ohjelma päivittäiseen rutiinisi, tunnista ja korjaa kehosi epätasapainoa, kehitä painoharjoitteluohjelma, joka sekä lisää voimaa että auttaa ehkäisemään lisävammoja ja parantamaan liikelaajuutta ja tarvittaessa lepoa aluetta, jolla on aiheuttanut ongelmia. Vaikka sinulla ei tällä hetkellä olisikaan "kiihkoa", näiden toimenpiteiden sisällyttäminen viikoittaiseen rutiiniin tekee sinusta paljon vahvemman urheilijan, kun on aikaa taas treenata ja kilpailla.
Yksi aliarvostetuimmista ja alikehitetyimmistä osista useimpien triathlonilijoiden asiakirjoissa on heidän henkinen pelinsä. Käytämme lukemattomia tunteja kehomme harjoittamiseen, mutta monet meistä eivät käytä paljon aikaa mielen parissa. Kun et voi treenata niin paljon, suosittelen, että käytät tätä aikaa meditaatioon, visualisoinnin harjoittamiseen sekä nykyisten tavoitteidesi uudelleen ilmaisemiseen ja selkeään tunnistamiseen. Kaikki ovat loistavia henkisiä harjoituksia, joiden on todistettu tekevän sinusta paremman urheilijan.
Voit optimoida itsesi myös ottamalla kaikki irti varusteistasi ja tutkimalla, mitä voisit ostaa (tai tehdä esimerkiksi pyörän istuvuuden) tulevaisuudessa. Kisat ovat riittävän kaukana tulevaisuudessa, jotta asemasi muuttaminen parempaan nyt tuottaisi valtavia palkintoja ilman todellista haittaa. Niin kauan kuin keskityt pyörääsi, viritä ja puhdista se myös täysin. Puhdas, viritetty pyörä on nopea pyörä.
Aiheeseen liittyvät linkit:
Kisat on peruttu – joten on aika tarttua prosessiin
Täydellisen pyörän istuvuuden 5 avainelementtiä
Kysy Gear Gurulta:Mitkä ovat parhaat tuotteet pyöräni puhdistamiseen?
Tämä on myös hyvä aika saada oikea juoksukäyrä ja/tai uintitekniikkaanalyysi. Molemmat voivat tunnistaa muodon ja tekniikan heikkouksia ja puutteita, joita voit työstää tänä aikana. Voit myös tehdä ravitsemusanalyysin (ammattimainen tai pelkkä henkilöarviointi ja käydä uudelleen päivittäisissä ja kilpailupäivän ravitsemusstrategioissa. Tämä voi jälleen olla täydellinen aika tehdä myönteisiä muutoksia tulevaisuutta varten.
Lopuksi lue. Kirjoja, aikakauslehtiä ja kaikkea, mitä saat käsiisi. Seisonta-aikoina itsensä kouluttaminen on erittäin tuottavaa.
Aiheeseen liittyvät linkit:
Paranna juoksumuotoasi tee-se-itse-analyysin avulla
Rekisteröity ravitsemusterapeutti, ravitsemusterapeutti, terveysvalmentaja – mitä eroa sillä on?
Hyvää luettavaa triathlonisteille
Saada kaikki irti lyhyemmistä harjoituksista
Vaikka et pääsisikään pitkiin harjoituksiin, voit tehdä parhaan hyödyn lyhyistä harjoituksista. Kannatan sitä, että harjoituksista saa mahdollisimman paljon irti, erityisesti ihmisille, joiden harjoitusaikataulut ovat vaarantuneet.
Kolme tyyppiä erittäin tuottavia lyhyempiä harjoituksia ovat:
- Muoto/tekniikkatyö:Kuten yllä kohdassa "Itsesi optimointi" todettiin, voit saavuttaa suuria etuja tekemällä lyhyempiä harjoituksia, joissa painotetaan muodon parantamista. Esimerkkejä ovat pyöräilyt kierteillä tai yksijalkaharjoituksilla, juoksut askeleilla ja tietyllä muototyöllä sekä uinnit tekniikkakeskeisillä sarjoilla – tai kun allasta ei ole saatavilla, uimanauhat/nauhat toimivat.
- Rajoittimet:Onko pyörän rajoittimesi teho? Entä jalkojen vaihtuvuus juoksussa? Tai entä freestylesi saalisvaihe? Ei ongelmaa. Kaikki nämä asiat voidaan ja pitäisi käsitellä lyhyemmissä ja tehokkaammissa harjoituksissa. Kun aika on rajallinen, keskity todella siihen, mitä sinun tarvitsee keskittyä useimpiin...rajoittimiin.
- Neuromuskulaarinen työ:Hermojen ja lihasten harjoitteleminen toimimaan synkronisesti on tärkeää kaikentyyppisille urheilijoille. Ja lyhyemmissä harjoituksissa on helppo harjoitella. 10–20 sekunnin askeleet juoksussa, lyhyet kiihdytykset uinnissa (10–25 metrin toistot) ja lyhyet 8–15 sekunnin purskeet pyörällä (kaikki hyvällä palautumisella 1:30 tai niin) pitävät urheilijan ampumassa. kaikki 12 sylinteriä, vaikka harjoituskuorma ei voisi olla suuri.
Ota kaikki irti koulutuksesta, jota voit tehdä, luo monipuolinen lähestymistapa ja mikä tärkeintä, nauti prosessista!
[Hyvä valmentaja:Jos en voi tehdä pidempiä harjoituksia, mitä voin tehdä sen sijaan?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054056.html ]