Hyvä valmentaja:Mitkä ovat yleisimmät vammansyyt?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joskus vammat tulevat paikoista, joita et ehkä odottaisi, mutta niiden esiintymisessä on melkein aina johdonmukaisuutta ja yhteistä. Valmentajana yksi yleisimmistä syistä, joita olen nähnyt, on se, että urheilijan harjoittelu on epäjohdonmukaista. Vapaapäivien tai -viikkojen pitäminen (aikataulun ulkopuolella) voi johtaa kaikenlaisiin odottamattomiin ongelmiin – ja mitä vanhemmaksi tulemme, sitä tärkeämpää on pysyä johdonmukaisina. Jo 15 minuuttia harjoittelua päivässä voi olla valtava vaikutus vammojen ehkäisyyn. Tämä on erityisen tärkeää juostessa. Harjoittelun lopettamisen ja aloittamisen epäjohdonmukaisuus ja kuviot ovat luultavasti ykkösasia, jonka näen urheilijoiden ja loukkaantumisten kohdalla.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonin loukkaantumisopas

Vaihteiden ja varusteiden muuttaminen on seuraavaksi suurin loukkaantumisen syy. Koska lajimme on niin toistuvaa, voit joutua helposti vaikeuksiin, jos varusteissa tapahtuu äkillinen muutos. Jos esimerkiksi pyöräsi istuinkorkeus putoaa tietämättäsi, vaihdat kolmipyörällä ajamisesta maantiepyörään tai ostat uudet juoksukengät, joiden kantapää on erilainen – nämä ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ongelmia sinulle ja kehollesi. Polkupyörän kammen pituuden vaihtaminen on toinen asia, jonka urheilijat joskus unohtavat, mutta se voi johtaa lonkka-, akilles- tai jopa reisiluun vammoihin. Nämä toisinaan näennäisesti pienet muutokset voivat yhtäkkiä aiheuttaa vammoja.

Harjoittelun osalta urheilijat, jotka lisäävät harjoituskuormaa tai -intensiteettiä aivan liian nopeasti, asettavat itsensä myös suuremmalle loukkaantumisriskille. Olemme nähneet tästä melko paljon pandemian aikana, koska ihmiset lisäävät uusia/erilaisia ​​seikkailuja ja haasteita, joita he eivät ehkä tekisi runkosarjassa. Uimalla ja pyöräilemällä voit tehdä tämän hieman enemmän vapautta. Mutta juoksemisen kanssa sen pitäisi ehdottomasti olla dealbreaker, koska siellä riski on suurin. Pyri lisäämään juoksun harjoittelun määrää/kilometrejä enintään 10 % joka viikko.

Jos olet henkilö, joka on kamppaillut vammojen ja närästysten kanssa, sinun tulee myös tarkastella, kuinka paljon istut pitkiä aikoja, mukaan lukien matkustaminen. Näen usein urheilijoille vammoja ilmaantuvan ei harjoittelunsa vuoksi, vaan sen vuoksi, mitä he tekevät harjoituksensa ulkopuolella, kuten istuvat pöydän ääressä tai autossa pitkiä aikoja ja sitten hyppäävät suoraan kovaan harjoitteluun ilman. löystymällä ensin. Muutaman minuutin liikkuvuuden lisääminen ennen harjoituksen aloittamista on todella yksinkertainen tapa estää tätä tapahtumasta.

Nämä ovat vain joitain tapoja ja malleja, joita olen nähnyt urheilijoissa, jotka kamppailevat vammojen kanssa. Tietenkin monet muut tekijät vaikuttavat, mutta nämä ovat kokemukseni mukaan yleisimpiä. Pidä nämä asiat mielessä, sisällytä perustyötä vammojen ehkäisyyn päivittäiseen rutiinisi (vaahtorullaus, venyttely, liikkuvuus jne.), tee parhaasi pysyäksesi johdonmukaisena harjoituksissasi ja nauti kaikesta tekemästäsi.

Marilyn Chychota on USAT-sertifioitu valmentaja ja entinen triathleetti, joka on nyt Marilyn Chychota Coachingin omistaja ja päävalmentaja. Löydä hänet osoitteesta MarilynChychotaCoaching.com.

[Hyvä valmentaja:Mitkä ovat yleisimmät vammansyyt?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054438.html ]