Oletko leikannut ultrajuoksua?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Yleisö pitää triathlonsoijia usein hulluina/rohkeana/pelottomaina, mutta noita ultrajuoksijoita… luultavasti enemmän. Juoksijat, joilla on henkistä kykyä ja kiinnostusta kulkea pidempiä kuin 26,2 mailia, ovat ehdottomasti erityinen rotu. Voisitko olla yksi heistä?

"Useimmat triathlonistit, varsinkin pitkän radan asiantuntijat, tuntevat pitkäaikaisen kärsimyksen ja tietävät, millaista on olla omissa päänsä sisällä pitkiä aikoja, mikä tarkoittaa hyvin ultra-harjoittelua ja kilpailua", juoksuvalmentaja Mario Fraioli sanoo. P>

Ultra-matkakilpailuun keskittyminen sesongin ulkopuolella voi hyödyttää uutta haastetta etsiviä triathlonisteja – sellaisen harjoittelu auttaisi kasvattamaan volyymia ja kehittämään juoksukohtaisia ​​taitoja samalla kun uinti- ja pyöräilyharjoittelut vähentyvät väliaikaisesti, Fraioli sanoo. . Ja harkitse kaikkea sitä henkistä vahvuutta, jonka saat prosessissa! "Erityisesti Ironman-urheilijoille ultraharjoittelu ja kilpa-ajo voivat auttaa rakentamaan fyysistä ja henkistä voimaa, joita tarvitaan vahvan maratonin juoksemiseen 112 uuvuttavan mailin jälkeen pyörän istuimessa", hän sanoo.

Kun suunnittelet koko kausi 2017, ajattele isoa kuvaa:Jos olet ollut utelias kokeilemaan ultramaratonia, harkitse aikaisin kevään kilpailua, jos olet harjoitellut talvimaratonia varten ja teet ensimmäistä triathloniasi vasta kesäkuussa tai myöhemmin tai lisää myöhäissyksyn kilpailu kalenteriisi, jotta sinulla on valmiina tavoite, kun triathlonkausi on ohi.

AIHEUTTAA:Polkujen hoitaminen talviolosuhteissa

Kuka sopii parhaiten ultrajuoksuun?

Tunnettu ultrajuoksija Scott Jurek sanoo, että ihmiset, joilla on kyky ammentaa kokemusta ja jotka ovat syntyneet strategeiksi ja taistelijiksi – hän mainitsee hyviksi ehdokkaiksi entisen armeijan ja äidit – pystyvät tyypillisesti käsittelemään erittäin pitkillä matkoilla tarvittavan henkisen ja fyysisen voiman.

"Ultrajuoksijat voivat kärsiä, mutta ne ovat silti strategisia - sinun on laskettava pää alas ja vasara, mutta sinun on myös juotava", Jurek sanoo. "Jos et pidä huolta kehostasi ja hallitse asioita, pyörät voivat irrota."

Harjoitusfysiologi Krista Austin, Ph.D., sanoo, että ultraille rakennetut ihmiset ovat tyypillisesti pidempiä ja kantavat enemmän rasvaa kuin useimmat maratonurheilijat, koska he voivat varastoida enemmän polttoainetta kehoon. "Heillä on myös vankka koko jalan isku (ei varpaita!) ja loistava työntö maasta, jonka on tultava suuresta pakaralihaksen ja reisilihasten voimasta ja hallinnasta", Austin sanoo.

LIITTYVÄT – Arvosteltu:3 maastojuoksukengät

Kuinka ryhdistäydy

Pidä triathlonkauden lopussa 2–4 ​​viikon lepoa ja aktiivista palautumista ennen kuin aloitat ultramatkan harjoitussyklin. "Riippuen tavoitteestanne olevan ultrakisan etäisyydestä, jätä 10–16 viikon harjoittelu väliin, jotta voit turvallisesti kasvattaa juoksuvolyymiäsi ja valmistautua riittävästi uuden yrityksen vaatimuksiin", Fraioli neuvoo.

Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua uima-altaasta ja pyörästäsi kokonaan – suorita vähintään 1–2 uintia tai pyöräilyä viikossa palautuksena. "Olen myös pyytänyt joitain wannabe-ultramaratonitriathlonisteistani suorittamaan kahden tunnin pituisia juoksuja 2–4 ​​tunnin pyöräretken jälkeen harjoitellakseen juoksemista väsyneillä jaloilla (samalla samalla eliminoimalla osan töksystä), ja se on osoittautunut hyödylliseksi", Fraioli sanoo.

LIITTYVÄT – Pitkään jatkuminen:Siri Lindleyn vinkkejä

Mitä EI saa tehdä

Oletko valmis menemään pitkään? Noudata näitä valmentaja Mario Fraiolin varoituksia.

ÄLÄ korosta liikaa pitkää aikaväliä. "Vaikka pitkät juoksut ovat ultraetäisyysharjoitteluohjelman kulmakivi, liian pitkä ja liian usein meneminen katkaisee sinut, jos et ole varovainen."

ÄLÄ poista nopeutta. "On tärkeää jatkaa työskentelyä jalkojen vaihtuvuuden parissa, vaikka harjoittelet kilpailua varten, jonka suorittaminen vie useita tunteja."

ÄLÄ laita pyörääsi ja uimapukuasi kaappiin ennen kuin kilpailu on ohi. "Vaikka juoksuharjoittelusi tiheys kasvaa, samoin kuin yleinen juoksumääräsi, sinun tulee tarvittaessa käyttää pyörää ja uima-allasta ei-juoksuun palautuvaan harjoitteluun."

[Oletko leikannut ultrajuoksua?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053088.html ]