Hyvä valmentaja:Miksi en näytä kuntohyötyjä?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Olen ihan ok, kun en näytä kuntoilun nousua", ei koskaan sanonut yksikään ajoissa menestynyt triathlonisti.

Valitettavasti on yleistä, että keskityt niin lopputavoitteeseesi tai harjoitussuunnitelmassasi oleviin päivittäisiin harjoituksiin, ettet ymmärrä, että harjoituksesi ei toimi, etkä saavuta niin hyvää kuntoa kuin sinun pitäisi. Tai ehkä ymmärrät, että harjoittelusi ei tuota fyysisiä mukautuksia, joita haluaisit nähdä, mutta olet liian itsepäinen tai pelkää muuttaaksesi sitä.

Ennen kuin turhaudut ja hylkäät suunnitelmasi, tässä on tarkistuslista, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä elämässäsi, mielessäsi ja kehossasi todella tapahtuu, jotta voit alkaa nähdä harjoitteluasi jälleen.

Ensinnäkin tiedä tavoitteesi ja aseta lähtötaso. Miten mittaat kuntoasi? Toistatko samoja harjoituksia viikosta toiseen, eivätkä ne tunnu helpommalta? Kiinnostaako harjoituslokiohjelmistossasi tasainen "kuntoviiva"? Suoritatko samaa tai vielä pahempaa jokaisessa peräkkäisessä aika-ajoharjoituksessa? Kunnon mittaamiseen on monia tapoja, joten ensimmäinen asia on ensimmäinen – ota selvää, miten mittaat kuntotason nousua.

Kun olet määrittänyt perustason, voit alkaa analysoida harjoitussuunnitelmaasi.

Onko aikataulussasi erilaisia ​​harjoitustyyppejä?

Oletuksena "sama-ol-sama-ol" -harjoittelu viikko toisensa jälkeen on usein syy harjoittelun tasangolle. Päästäksesi pois tältä tasangolta, sinun on opittava tai opittava uudelleen haastamaan itsesi. Varmista, että harjoitussuunnitelmasi sisältää erilaisia ​​harjoitustyyppejä, kuten tasaisen tilan työn, kynnysvälit, mäkitoistot ja voimasarjat. Lisää harjoituksen määrää, intensiteettiä tai tiheyttä hitaasti ja ajan myötä.

Kunnioitatko helppojen ja vaikeiden päivien napaisuutta?

Yksi yleisimmistä harjoitusvirheistä on helppojen päivien suorittaminen liian kovasti ja vaikeat päivät liian helposti. Ilman asianmukaista polarisaatiota "helppo" ja "kova" välillä hukkaat aikaasi harmaalla vyöhykkeellä ilman, että harjoittelusta on juurikaan hyötyä. Vaikeat päiväsi rasittavat kehoasi ja vaarantavat loukkaantumisen, mutta ne eivät ole tarpeeksi haastavia tehdäksesi positiivisia harjoitussopeutuksia. Samoin helpot päiväsi vähentävät harjoituskuormitusta, mutta eivät tarpeeksi tuottamaan palautumishyötyjä. Tämän seurauksena et tule nopeammaksi tai vahvemmaksi, mutta tunnet kuitenkin usein olosi väsyneeksi, väsyneeksi ja kipeäksi. Korjaus? Työnnä rajojasi vaikeina päivinäsi ja tiedä, että et voi mennä liian hitaasti vaikeina päivinäsi.

Harjoitko liikaa?

Jos olet kunnianhimoinen, saatat tuntea houkutusta seurata harjoituksia, joita näet ammattilaisten tekevän. Tai saatat yrittää pysyä eliittiharjoitteluryhmän volyymin tahdissa. Mutta jokaisen urheilijan volyymin ja intensiteetin sietokyky on ainutlaatuinen. Jotkut urheilijat näkevät massiivisen kunnon nousun 20 tunnin viikossa harjoitussuunnitelmalla, kun taas toiset näkevät saman menestyksen 10 tunnin viikkosuunnitelmalla. Tunne itsesi ja harjoittele mahdollisimman vähän saavuttaaksesi tavoitteesi. Opi tuntemaan yliharjoittelun oireet ja toivu ylikunnosta lisäämällä harjoitussuunnitelmaasi kiinteä lepojakso.

Oletko kroonisessa psyykkisessä stressissä?

Joka päivä koet stressiä työn, sosiaalisen median, talouden, matkustamisen, erojen, muuton, unen puutteen ja monen muun aiheuttaman. Tämä stressi on psyykkistä stressiä, ja sitä on usein paljon vaikeampi hallita kuin fyysistä stressiä, koska et ole tietoinen sen haittavaikutuksista. Psykologisella stressillä on peräkkäinen vaikutus lähes kaikkiin kehosi toimintoihin, mukaan lukien harjoitteluun. Ajattele kuljettaa mukanasi ämpäriä, joka sisältää kaiken fyysisen ja henkisen stressisi. Tällä kauhalla on rajallinen kapasiteetti. Jos stressiämpärisi on täynnä elämän stressiä, sinulla ei ole tilaa harjoitusstressille. Siksi, jos et säädä harjoitussuunnitelmaasi elämän stressin huomioon ottamiseksi, asetat itsesi ylikuntoutuneeseen tilaan, etkä pysty edistymään kuntosi suhteen. Lisää lepo- ja palautumisaikaa aikatauluusi tai säädä äänenvoimakkuutta, intensiteettiä ja tiheyttä harjoitussuunnitelmassasi.

Cortney Jacobsen on omistajan Northwest Energy Lab ja on USAT L1 -valmentaja ja Precision Nutrition Coach. Hän on myös teknologiayrittäjä ja yksin perustajista GritLink.net .

[Hyvä valmentaja:Miksi en näytä kuntohyötyjä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054109.html ]