Hyvä valmentaja:Miksi HIIT-harjoitukset ovat tärkeitä vanhemmille urheilijoille?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tohtori Stacy Simsin kaltaisten asiantuntijoiden ansiosta HIIT (High-Intensity Interval Training) -harjoittelun merkitys aikuisille urheilijoille on saanut viime aikoina paljon huomiota. Joten saatat kysyä itseltäsi:Olenko "kypsä" urheilija? Miksi HIIT-harjoitukset ovat niin tärkeitä? Ja miten voin sisällyttää ne triathlon-harjoitteluun? Käsitellään näitä kysymyksiä yksitellen.

Olenko "kypsä" urheilija?

Tätä keskustelua varten aiomme luokitella "kypsät" urheilijat yli 45-vuotiaiksi naisiksi ja yli 60-vuotiaiksi miehiksi. Tämä perustuu hormonitasoihin, eikä sillä ole mitään tekemistä sen kanssa, nauratko pierulle. vitsit. Voit silti nauraa.

Aiheeseen liittyvä: Lue sarjamme "Aikuinen urheilija"

Miksi HIIT-harjoitukset ovat niin tärkeitä?

Ikääntyessämme hormonitasomme muuttuvat, mikä aiheuttaa siihen liittyviä muutoksia kehomme ja aivomme toiminnassa. Tämän keskustelun kannalta olennaisinta on muutos siinä, miten kehomme rakentaa ja ylläpitää lihaksia sekä kuinka nämä lihakset toimivat.

Joten miten lihakset muuttuvat ikääntyessämme? Ensinnäkin lihasten supistusten nopeus ja voimakkuus vähenevät. Sitten ongelman pahentamiseksi lihaskudos hajoaa nopeammin ja sitä on myös vaikeampi rakentaa. Kaikki tämä tarkoittaa:aikuisilla urheilijoilla on yleensä vähemmän lihasmassaa ja he saavat vähemmän irti lihaksista, joita heillä on. Miksi tällä on väliä? Yksinkertaisesti sanottuna lihas =voima =nopeus. Vähemmän lihasta tarkoittaa vähemmän nopeutta. Ja me kaikki haluamme nopeutta.

Tässä HIIT-harjoitukset tulevat esiin:HIIT-harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista stimuloida lihastuotantoa. Plyometria ja voimaharjoittelu raskailla painoilla ovat kaksi arvokasta lisäharjoitusta, jotka auttavat rakentamaan lihaksia.

Kuinka sisällytän ne triathlonharjoitteluun?

Jos sinulla on valmentaja, noudatat harjoitussuunnitelmaa tai luet edellisestä Dear Coachistani siitä, milloin intervalliharjoittelu kannattaa sisällyttää, olet todennäköisesti jo harjoitellut intervalliharjoituksia pyörällä ja juoksemalla joka viikko.

Vanhemmat urheilijat, jotka tarvitsevat johdonmukaisempaa lihasten rakentamisen stimulaatiota, hyötyvät yhdestä tai kahdesta ylimääräisestä intervalliharjoituksesta joka viikko. Tyypillisellä intervalliharjoittelulla on kuitenkin suurempi harjoitusstressivaikutus ja siksi se aiheuttaa enemmän väsymystä kuin tyypillinen kestävyysharjoittelu, joten jos vaihdat kestävyysharjoituksia tyypillisiin intervalliharjoituksiin, huomaat olevasi liian väsynyt tai jopa yliharjoittunut. , lyhyesti.

Avain, jos haluat vaihtaa kestävyysharjoituksia täydentäviin HIIT-harjoituksiin viikon sisällä, on jäsentää HIIT-harjoitukset siten, että niillä on samanlainen harjoitusstressivaikutus kuin kestävyysharjoituksissa. Miltä nämä harjoitukset näyttävät käytännössä, ovat kolme tai neljä sarjaa neljästä kuuteen 20-30 sekunnin Zone 5b (reilusti kynnyksen yläpuolella) intervalleilla, joissa on vastaava lepo välien välillä ja noin viiden minuutin lepo sarjojen välillä. Noudattamalla tätä mallia voit sisällyttää harjoitusviikkoon yhden tai kaksi ylimääräistä intervallituntia ja stimuloida lihasten tuotantoa ilman liiallista väsymystä.

Alison Freeman on triathlonin perustaja ja valmentaja :n kanssa NYX Endurance Boulderissa, Coloradossa. Hän työskentelee useiden ikäryhmien urheilijoiden kanssa, mutta uudet triathlon-urheilijat ovat hänen suosikkejaan, koska kysymyksiä ei ole liikaa.

[Hyvä valmentaja:Miksi HIIT-harjoitukset ovat tärkeitä vanhemmille urheilijoille?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054410.html ]