Miksi sprinttimatkailu on täydellinen lääke keski-ikään

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se on väistämätöntä. Ihmiskeho muuttuu ajan myötä. Noin 40-vuotiaana jopa vahvimmat ja nopeimmat urheilijat voivat alkaa kamppailla lihasten menettämisen ja rasvanlisäyksen kanssa – kehon koostumusongelmat, jotka liittyvät erottamattomasti aineenvaihdunnan hidastumiseen sekä miesten että naisten kohtaamaan keski-ikää.

Nämä ikään liittyvät muutokset innostavat urheilijoita usein harjoittelemaan harjoittelustrategioita, jotka tarjoavat yhtä paljon parempaa kuntoa ja terveyttä. Niiden logiikka on terve:harjoitus voi hidastaa ajan käsiä. Mutta kaikki harjoitukset eivät ole tasa-arvoisia. Tuoreen tutkimuksen perusteella näyttää siltä, ​​että vähemmän voi olla enemmän, kun on kyse kehon koostumuksen hyödyistä – erityisesti keski-ikäisille urheilijoille.

Vaikka on laajalti tiedossa, että pitkän, hitaan matkan harjoittelu voi edistää kehon kykyä polttaa rasvaa polttoaineeksi, se ei juurikaan tue lihasvoimaa ja kehitystä. Laihan lihaksen rakentaminen on viime kädessä tärkeämpää, koska se ohjaa ja määrää kehon aineenvaihdunnan voiman. Mitä vahvempi urheilijan aineenvaihdunta on, sitä parempi on hänen kehonkoostumuksensa, energiansa ja yleisterveytensä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kahden tai kolmen korkeamman intensiteetin harjoittelun kiertäminen alhaisemmalla intensiteetillä ja jonkin verran voimaharjoittelua voi antaa keski-ikäisille urheilijoille aineenvaihdunnan tehosteen - järkevän strategian tulla paremmaksi, nopeammaksi, vahvemmiksi ja terveemmäksi iän myötä. Ihannetapauksessa näihin harjoituksiin tulisi sisältyä crosstraining-toimintoja, jotka haastavat enemmän lihasryhmiä ja vähentävät liikakuormitusvammojen todennäköisyyttä. Tämä on monella tapaa täydellinen rakenne sprinttimatkaharjoitteluun ja kilpa-ajoon.

Karen Smyersin, entisen maailmanluokan kilpailijan, josta tuli huippuvalmentaja, mukaan "Hyvä harjoitussuunnitelma sprinttitriathlonille löytää tasapainon korkean intensiteetin intervalliharjoittelun, aerobisen kestävyystyön ja voimatyön välillä sekä aikasitoumuksella, joka osoittautuu olla ihanteellinen resepti sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle."

Koska lyhyempi ja kovempi juoksu voi hyödyttää vanhempien urheilijoiden terveyttä, sprinttimatka saattaa olla täydellinen lääke urheilijoille heidän ikääntyessään.

Aiheeseen liittyvä:10 viikon oppaasi Sprint Triathlon Gloryyn

Aineenvaihduntaetujensa lisäksi tämä vähemmän voi olla enemmän -lähestymistapa voi auttaa keski-ikäisiä urheilijoita: 

Vähennä heidän stressiään.

Kaikki liikuntamuodot lisäävät kortisolia - stressihormonia - mutta lyhyemmät ja raskaammat harjoitukset vähentävät sitä. Ja ne tukevat kehon anabolista vastetta harjoitteluun lisäämällä kasvuhormonin määrää, joka on suoraan vastuussa lihasten kehityksestä, ylläpidosta ja korjaamisesta. Sitä vastoin pidempi, hitaampi harjoittelu johtaa suurempaan kokonaiskortisolikuormaan ja kataboliseen vasteeseen, mikä voi edistää rasvan varastoitumista ja nopeuttaa ikääntymiseen liittyvää lihasten menetystä.

Verrattuna matalamman intensiteetin ponnisteluihin korkeamman intensiteetin harjoittelu lisää endorfiinien ja serotoniinin – ilohormonien – vapautumista paremman hyvänolon vaikutuksen saavuttamiseksi. Yhdistettynä nämä hormonaaliset edut voivat parantaa unen laatua – äärimmäisen stressin vähentämistyökalun.

Tasapainottavat kehonsa.

Lyhyiden, keskittyneiden harjoitusten valitseminen avaa enemmän aikaa voimaharjoitteluun, mikä voi auttaa kokeneimmillaankin urheilijoilla rekrytoimaan sekä hitaita että nopeita lihaskuituja uinti-, pyöräily- ja juoksutehokkuuden parantamiseksi.

Muista:voimaharjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista; se ei edes vaadi pääsyä kuntosalille. Niin kauan kuin liikutat raajaasi vastusta vastaan ​​käyttämällä nauhoja tai painoja (joihin voi kuulua oma kehon painosi), harjoitat voimaharjoittelua.

"Koko kehon harjoitukset, kuten seisovat puristimet, maanviljelijän kanto, kyykky ja maastanostukset, jäljittelevät jokapäiväisiä liikkeitä, joista monet voivat tasapainottaa triatlonharjoittelun toistuvia kuvioita", sanoi Tim Monaco, entinen triathlonisti, joka on erikoistunut korjaavaan hierontaan ja hoitoon. ilmastointi Bendissä, Oregonissa. "Nämä toistuvat harjoittelutavat voivat aiheuttaa erilaisia ​​lihasepätasapainoa ja fyysisiä rajoituksia, ellei niihin puututa tarkoituksella."

Aiheeseen liittyvä: The  Triathlete-opas sprintti- ja olympiatriathlonkilpailuihin

Käynnistä heidän aivonsa uudelleen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkeampi intensiteetti lisää verenkiertoa sekä välttämättömiä happea ja ravintoaineita aivoihin enemmän kuin vakaan tilan harjoittelu. Mielialan, muistin, selkeyden, ajatuksenkäsittelyn nopeuden, keskittymisen ja keskittymisen parannukset ovat vain muutamia monista tunnistetuista kognitiivisista eduista.

Ja tässä on lisäbonus:Tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin harjoittelu saattaa vain saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi nuoremmalta lisäämällä telomeraasin (anti-age-entsyymi) ja typpioksidin (joka parantaa solujen energiaa) tasoja kehossa.

Tietysti on aina viisasta keskustella lääkärisi kanssa, jos et ole varma kuinka intensiivistä sinun tulisi harjoitella, varsinkin ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Ja jos harkitset vaihtoa pitkästä kurssista lyhyeen, ole valmis harjoittelemaan hieman eri tavalla.

"Kilpailu sprinttimatkalla vaatii paljon enemmän nopeutta ja intensiivistä intervallityötä, mutta huomattavasti pienemmällä viikoittaisella kilometrimäärällä", sanoi Steve Polley, veteraani-ikäryhmä ja Fast Forward Tri Coachin perustaja. "Olen aina pitänyt sprinttimatkaharjoittelua perustavanlaatuisena rakennuspalikkana myös urheilijoille, jotka haluavat pidempiä tapahtumia."

Oletko kiinnostunut kokeilemaan sprinttimatkaa? Harkitse valtuutetun valmentajan ottamista opastusta varten. Voit jopa etsiä lyhytkurssien koulutusasiantuntijaa käyttämällä USA Triathlonin verkkovalmennushakemiston alasvetovalikosta löytyvää erikoisuudet-välilehteä.

Aiheeseen liittyvä:Aikuinen urheilija

Jackie Cruickshank Cohen on sertifioitu terveysvalmentaja, joka on erikoistunut naisten urheilusuorituksiin. Hän on :n perustaja Performance Prescription ja teoksen kirjoittaja " Palaa peliin:kahdeksan esteen voittaminen optimaaliseen naisen terveyteen ja suorituskykyyn ."

[Miksi sprinttimatkailu on täydellinen lääke keski-ikään: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054366.html ]