Viikonlopun uintiharjoittelu:125s ja ponnahdusikkunat

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Oletko valmis tekemään tästä vuodesta, jolloin sinusta tulee parempi uimari? Aikatehokkain tapa parantaa uintinopeutta on sisällyttää harjoitteluun sarjoja, intervalleja, harjoituksia ja erilaisia ​​rasituksia. Lue harjoituksista ja valitse sitten kuntoasi ja kykytasosi parhaiten vastaava sarja. Hyvää uintia!

Tarzan-pora:

Ui altaan pituus pääsi veden yläpuolella rakentaaksesi voimaa niskaan valmistautuaksesi näkemiseen. Katso eteenpäin kuin näkisit poijun tai maamerkin avoimessa vedessä.

Ponnahdusikkunat:

Suuntaa seinää päin ja aseta molemmat kädet altaan reunan päälle. Työnnä ylös ja ulos vedestä, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuna ja pudota sitten takaisin veteen. Tämä on vaikeampaa tai helpompaa riippuen siitä, kuinka korkealla altaan reuna on suhteessa veden pintaan.

V:

500 valinnanvaraa
4×150 @ 2:45 (potku/poraa/uinti 50)
6×100 @ 1:30 (25 FAST Tarzan Drill/75 sileä uinti)
12×125 @ 2:00 3x(2 vapaana/lentää/takaisin/rintana/vapaana; 2 uintina/10 ponnahdusikkunaa)
15×50 veto (5 @ :50, 5 @ :45, 5 @ :40)
300 jäähtymistä (50 potkua/100 uintia, toista)

4200 yhteensä

B:

500 valinnanvaraa
4 × 150 @ 3:30 (potku/poraus/uinti 50)
5 × 100 @ 2:00 (25 FAST Tarzan Drill / 75 sileä uinti)
8 × 125 @ 2:30 uinti / 10 ponnahdusikkunaa
8 × 50 veto @ :50
300 jäähtyä (50 potkua / 100 uintia, toista)

3300 yhteensä

C:

400 valinnanvaraa
4 × 150 v/:30 lepo (potku/poraus/uinti 50)
4×100 w/:20 lepo (25 FAST Tarzan Drill / 75 sileä uinti)
4 × 125 uintia / 10 ponnahdusikkunaa /:20 lepoa
6 × 50 vetoa /:10 lepoa
200 jäähtymistä (50 potkua / 50 uintia, toista)

Yhteensä 2400

[Viikonlopun uintiharjoittelu:125s ja ponnahdusikkunat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054387.html ]