Viikonlopun uintiharjoittelu:lämmittelyvaihtoehdot ja ainutlaatuiset harjoitukset

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos tunnet olosi tylsäksi uima-altaassa, valinnanmahdollisuuksien antaminen ja uusien harjoitusten sekoittaminen ovat loistava tapa sekoittaa se. Tämän viikon setti sisältää valintoja lämmittelyyn sekä kaksi ainutlaatuista harjoitusta. Valitse taitosi ja kuntotasosi sopiva setti ja nauti uinnista!

Tarzan-pora:

Ui vapaasti pää poissa vedestä. Odota kuin näkisit poijun tai maamerkin avovedessä. Pidä pää poissa vedestä koko 25 ajan vahvistaaksesi niskalihaksesi triathlonuinnissa!

Shark Drill:

Käytä vetopoijua tai potkulautaa reisien välissä. Kunkin vedon jälkeen kurkota taaksepäin ja napauta sitä osaa poijusta, joka on veden päällä. Tämä harjoitus korostaa vedon lopettamista aina reiden puoliväliin asti.

V:

5 minuutin valinnainen uinti
5 minuutin valintapotku
5 minuutin valintaveto
3 × 400 uinti + :30 lepo (100 vapaa/100 IM, uusinta)
8 ×50 @ :55 (25 potkua/25 haiporaa laudalla)
3×400 veto w/ :30 lepo (laskuaika #1-#3)
8×50 @ :55 (25 ei hengitys / 25 selkäuintia)
300 jäähdytystä (50 Tarzan-harjoitusta / 100 uintia, toisto)
=yhteensä 4400

B:

5 minuutin valintauinti
5 minuutin valintapotku
5 minuutin valintaveto
3×300 uinti 30 lepolla (100 vapaata/50 ei-vapaata, uusinta)
6 × 50 @ 1:15 (25 potkua / 25 Shark Drill laudalla)
3 × 300 veto w/:30 lepo (laskuaika #1-#3)
6 × 50 @ 1:15 (25 ei hengitystä / 25 helppoa vapaata)
300 jäähdytystä (50 Tarzan-harjoitusta / 100 uintia, toisto)
=3500 yhteensä

C:

5 minuutin valinnainen uinti
5 minuutin valintapotku
5 minuutin valintaveto
3×200 uinti 30 lepolla (100 vapaata/50 ei-vapaata, uusinta)
6×50 v/:15 (25 potkua/25 haiporaa laudalla)
3×200 veto w/:30 lepo (laskeutumisaika 1-3)
6×50 w/ :15 ( 25 vain yksi hengitys / 25 helppoa ilmaista)
100 jäähdytystä
=2500 yhteensä

[Viikonlopun uintiharjoittelu:lämmittelyvaihtoehdot ja ainutlaatuiset harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054365.html ]