Tunnin harjoitus:Swim Fitness Test

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä uintikuntotesti auttaa sinua mittaamaan nykyisen nopeudesi ja asettamaan tavoitteita tulevalle harjoitukselle. On mahdotonta pysyä tiellä, jos sinulla ei ole selkeää käsitystä nykyisestä kuntostasi, joten tämä testi auttaa sinua tekemään sen. On tärkeää suorittaa testejä melko säännöllisin väliajoin koko kauden ajan, jotta voit nähdä missä olet, seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia harjoitteluun, jos et edisty odotetulla tavalla. Tämä sopii täydellisesti yhteen Triathlete Challengen kanssa – olemme tänään 7. päivänä – ja koskaan ei ole liian myöhäistä liittyä!

Tämä uintikuntotesti on Barb Lindquistiltä, ​​olympialaiselta, valmentajalta ja USAT Collegiate Recruitment -ohjelman entiseltä johtajalta. Sitä voidaan skaalata kunto-/kokemustason mukaan, ja kuten näet, pääsarjasta on kaksi versiota – yksi aloittelijoille ja toinen keskitason/edenneille uimareille.

Avain tarkkojen tulosten saamiseksi on perusteellinen lämmittely; et todellakaan halua vain sukeltaa sisään ja yrittää uida huippunopeudella. Tämä lämmittely on suunniteltu lisäämään intensiteettiä ja tuo mukanaan nopeampaa uintia, jotta pääsarja ei järkytä järjestelmää ja olet valmis lähtemään.

Pääsarja on testiaika, joten lyö sitä täydellä nopeudella ja intensiteetillä – ajattele 10/10 RPE:tä (koetun rasituksen nopeus). Muista kirjata ajat, jotta voit vertailla tuloksia seuraavan kerran, kun suoritat tämän uintikuntotestin, ja seurata edistymistä sen mukaisesti.

Kun kova työ on tehty, jäähdytä vähintään 10 minuuttia, mukaan lukien runsas selkäuinti, joka auttaa avaamaan rintaasi kovan työn jälkeen.

Tällaisen uintikuntotestin etuna on, että se voidaan toistaa melko usein ilman, että se häiritsee harjoitteluasi. Lindquist suosittelee sen tekemistä kerran kuukaudessa.

Tunnin harjoitus:uimakuntotesti

Lämmittely

10 minuuttia rentoa uintia

8 x 50 edistymistä 1-4, yhtä helppoa, helppoa/kohtalaista, kohtalaista/nopeaa, nopeaa – 10/15 sekunnin tauko välillä

8 x 25 kuin 5 vetoa nopeasti, 5 helppoa (kertoimet); kaikki nopeat (parilliset) – 10/15 sekunnin tauko välillä

200 helppoa

Pääsarja

Aloittelijat:

50 kaikki ulos, 10/10 RPE

1 min lepo

200 kaikki ulos, 10/10 RPE

Tallenna ajat

Keskitaso/Advanced:
100 kaikki ulos, 10/10 RPE

1 min lepo

500 kaikki ulos, 10/10 RPE

Tallenna ajat

Jäähdytys

10 minuuttia helppoa uintia, mukaan lukien selkäuinti

Osa tästä artikkelista ilmestyy myös tammi-helmikuun painetussa numerossamme, joka tulee myyntiin tänään.

[Tunnin harjoitus:Swim Fitness Test: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054014.html ]