Yhden tunnin harjoitus:Pyöräilyn maksimilähtö

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee Adam Schechiltä, ​​Coloradosta kotoisin olevalta valmentajalta, joka työskentelee Team MPI:n kanssa. Sczech on sertifioitu pyöräasentaja, triathlonisti, entinen ammattipyöräilijä ja USAT Level I -sertifioitu USAT-valmentaja.

"Tämä on henkilökohtainen suosikkini / vähiten suosikkini pyöräharjoittelu", Schzech sanoo. "Se on loistava tapa saada paljon aikaan vain 60 minuutissa."

Sczech sanoo, että tärkeintä ei ole ottaa rennosti ensimmäisissä toistoissa. Kovaa alusta alkaen. "Saatat huomata, ettet pysty suorittamaan viimeisiä intervalleja, ja se on hyvä", hän sanoo. "Tämä harjoitus on tehty ylittämään rajojasi."

Yksi tämän harjoituksen parhaista puolista on, että sitä ei välttämättä tarvitse tehdä lenkillä:Käytä lyhyttä, liikennevapaata silmukkaa, ylämäkeä missä tahansa, jossa on 30 sekuntia tilaa ajaa kovaa. Ajoita tämä harjoitus lepäämään sekä edellisenä että seuraavana päivänä, jotta voit tuntea sen hyödyt kunnolla. Älä tee tapahtumaa edeltävällä viikolla.

Lämmittely
10 minuuttia helppoa (ripottele muutamaan pisteeseen saadaksesi veren pumppaamisen ja sykkeen valmiiksi)

Pääjoukko
Toista 14x (yhteensä 35 minuuttia):
30 sekuntia kokonaan MAX (RPE 10)
2 min aktiivista lepoa – pidä jalat liikkeessä helpoimmalla varusteellasi

Jäähdytys
15 minuuttia mukavaa ja helppoa

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Pyöräilyn maksimilähtö: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053314.html ]