Tunnin harjoitus:Nosta pyöräsi voimapeli

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon pyöräharjoittajatreenin tulee valmentajalta Sue Sotir Breakthrough Performance Coachingista Ipswichissä, Massachusettsissa. "Asun koillisessa, joten valmentajaajelut ovat välttämättömiä, mutta valmentajaajelut mahdollistavat myös keskittyneen työn FTP:n rakentamiseen tarvittaviin harjoituksiin ( Lue lisää FTP:stä täältä), wattia/kg ja kokonaiskapasiteettia suoriutua tavoiteetäisyydelläsi”, Sotir sanoo. "Tämä tunnin mittainen istunto on kirjoitettu käsittelemään tavoitetta pyörän tehopelin nostamisesta."

Raise Your Bike Power Game

Lämmittely
5 minuutin tasainen ajomatka lämmittelyyn (55–60 % FTP)

Pääjoukko
2 x (30 s oikean jalan tarkennus, 30 s poljin tasaisesti, 30 s vasen jalka, 30 s poljin tasaisesti)
1 min tasainen ajo (55-60 % FTP)
1 min vähän kovemmin (65-70 % FTP)
1 min vielä kovemmin (75-80 % FTP)
1 min kovemmin (85-90 % FTP)
2 min helppoa
3 x (2 min maksimi tunnin rasitus [100 % FTP], 30 s helppoa)
5 x (30 s HARD!, 30 s helppoa)
2 min helppoa
5 x ( 4 minuutin sprinttikilpailu [105–108 % FTP] / 2 minuuttia helppoa)

Jäähdytä
Helppo poljin lopettaa tunti

[Tunnin harjoitus:Nosta pyöräsi voimapeli: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053037.html ]