Yhden tunnin harjoitus:Pyöräile lyhyet mäkijuoksut

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon pyöräharjoittelu tulee MP Multisportin valmentajalta Dan Frostilta Fort Collinsissa, Colossa. Coach Frost on USAT Level I ja ASCA Masters Level II valmentaja ja toimii myös teknisenä virkamiehenä ITU:lle ja USAT:lle. Alla oleva harjoitus tulisi tehdä ulkona. "Tässä harjoituksessa keskitytään kehittämään kestävyyttä, jota tarvitaan hyökkäämään noihin lyhyisiin mäkiin riittävän hyvin ylläpitämään vauhtia, joka tarvitaan nopeaan pyörän jakautumiseen vierivällä tai mäkisellä pyöräradalla", Frost sanoo.

AIHEUTTAA – Tunnin harjoitus:Pyöräsprintit epäonnistuivat

Lämmittely
Aja 15 minuuttia helposti mäelle, jonka kaltevuus on noin 6–8 %.

Pääjoukko
6x (1 min työskennellä sitä ylös mäkeä, istua ja mennä sitä kohti, pyöritä alas mäkeä palautumista varten.)

Pyöritä 5 minuuttia helposti jokaisen sarjan välillä

Toista 6 × 1 min nousut

Jäähdytys
Kotimatkan helpon vaivan raja on 70 % kynnysarvosta

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:Big Gear -mäkikiipeily

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Pyöräile lyhyet mäkijuoksut: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052973.html ]