Tunnin harjoitus:mäkiä + tempojuoksu

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuten monet teistä, tähän aikaan vuodesta yritän vain epätoivoisesti pitää kiinni kunnostani (verkko)lahjojen, perheen zoomausten ja keksien syömisen välissä. Etsin harjoituksia, joissa on enemmän vaihtelua kuin tietyn kunto-osan kehittämiseen keskittyviä harjoituksia, koska otan niitä vastaan, kun palaan kauden harjoituksiin.

Tämä juoksuharjoittelu yhdistää mäkityön ja tempotyön piristääkseen asioita. Se myös vääristää hieman todellisuutta, sillä tasaisella maalla juokseminen tuntuu suhteellisen helpolta verrattuna kovaan ylämäkeen juoksemiseen. Suorita harjoitus RPE:n (rate of percepted exertion) perusteella, älä vauhtiin, varmistaen, että valitsemasi rinteille sopiva rasitustaso sallii sinun työskennellä kovasti menettämättä höyryä ennen huippua. Tempo-osuuden ponnistustasosi pitäisi tuntua helpommalta kuin se oli rinteillä, mitä tarvitset, koska pidät vauhdissasi jonkin verran pidempään.

Tämä harjoitus voidaan tehdä sisällä juoksumatolla tai ulkona suosikkimäelläsi. Jos olet juoksumatolla, aseta kaltevuudeksi 3–4 % mäkiä varten ja 0 % palautumista varten, jonka tulee olla 1,5 kertaa mäen kesto.

Tunnin harjoitus:mäkiä + tempojuoksu

Lämmittely

15 minuuttia helppoa; RPE 3/10

Pääsarja

8 kierrosta:1 minuutin mäkiväli 5K:n kilpailuvauhdillasi; RPE 7/10
Palauta helpolla hölkkällä mäen alaosaan (noin 90 sekuntia); RPE 3/10

Sitten suoraan:
10 minuuttiin 10 000 kilpailuvauhdillasi; RPE 6/10

Jäähdytys

Noin 10 minuuttia helppoa, RPE 3/10, tunnin loppuun saattaminen.

Alison Freeman on yksi NYX Endurancen perustajista ja triathlonvalmentaja Boulderissa, Coloradossa. Hän työskentelee useiden ikäryhmien urheilijoiden kanssa, mutta uudet triathlon-urheilijat ovat hänen suosikkejaan, koska kysymyksiä ei ole liikaa.

[Tunnin harjoitus:mäkiä + tempojuoksu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054344.html ]