Päivä 19:Hills and Tempo Run -harjoittelu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kyllä, tämä on mäkiharjoittelu, mutta se ei tarkoita, että toistojen on oltava kovia ponnistuksia. Tarkoituksena on rakentaa upea muoto. Valmentaja Rachel Joyce tekee mielellään yhteistyötä mäkimuototöiden kanssa yhdellä lyhyellä tempotyöllä tasoilla, jotta urheilijat voivat jäljitellä mäessä tuntemansa hyvää muotoa nopeampaan juoksuun tasaisessa maastossa. Sisällytä tämä harjoitussuunnitelmaasi, kun tarvitset avainjuoksujakson keskellä viikkoa.

Mäkiä ja tempojuoksuharjoittelu

Lämmittely

10-15 minuuttia alkaen helposta ja rakentamisesta kohtalaiseen (hieman keskustelun yläpuolella). Viimeistele 4–6 %:n mäen alaosassa.

Pääsarja

6×40 sekuntia maltillisia mäkitoistoja. Pyyntiä hallitaan ei nopeasti (sanotaan puoli Ironman-ponnistusta). Juokse alas. Keskity koko jalan työntämiseen, jotta pakaralihakset tarttuvat.

6 minuutin tempo – 10 km-10 mailia.

4 minuuttia tasaisesti päästäksesi mäen pohjaan.

4×40 sekunnin mäkitoistoja. Tällä kertaa kovaa ponnistusta (10 km ponnistelu). Ryhdy alas.

Jäähdytä:

5-10 minuuttia helppo viimeistellä.

[Päivä 19:Hills and Tempo Run -harjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054010.html ]