Yhden tunnin harjoitus:Juoksumatto Hills

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoittelun tekee Marilyn Chychota, entinen huippupyöräilijä ja triathlonisti ja nyt Endurance Cornerin valmentaja. ”Usein meillä on vain yksi tunti ja vain juoksumatto pääsy kiireiseen elämäntapaamme. Monet toimistotyöntekijät saavat nopeasti lenkkejä valmiiksi lounaan aikana, eikä täydellinen maasto ole aivan oven ulkopuolella." Pääset sisään ja pois kuntosalilta tällä määrätietoisella, mäkisellä juoksumatolla.

MUUT:Juoksumattoharjoittelun edut

Treadmill Hills

Lämmittely
15 min tasainen, helppoa

Pääjoukko
Kasvata kaltevuutta 5 minuutin välein
5 minuutin välein 3 %:n kaltevuudessa
5 min 4 %:n kaltevuudessa
5 min 6 %:n kaltevuudessa
Pidä nopeus, joka on hallinnassa.

15 min tasaisesti, laskeudu 5 min välein
Ensimmäiset 5 min on nopeaa vauhtia ja sitten jokainen 5 min on helpompi jäähtyä.

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:Juoksumatto Hills: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053191.html ]