Päivä 4:Hill Bounding Run -harjoittelu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lyhyet, vahvat mäkitoistot hyödyttävät kaikentyyppisiä juoksijoita triathlonisteista matkanjuoksijoihin. Tämä mäkeä rajoittava juoksuharjoittelu on täydellinen tehon kasvattamiseen ja askelten parantamiseen. Bonus:Loukkaantumisriski ylämäkeen juoksemisessa on pieni, ja voima, jonka saat juoksemalla nopeasti ylämäkeen, voi jopa auttaa estämään loukkaantumisia.

Mäkiä rajaava juoksuharjoitus

Lämmittely

Hölkäile helposti 10–15 minuuttia tasaisella tiellä ja tee sitten sarja harjoituksia koordinaatioon ja lämmittelyyn, kuten korkeat polvet, takapotkuja, sivulta sivulle tapahtuvaa sekoitusta.

Pääsarja

Etsi mäki, jonka kaltevuus on 4–5 prosenttia. Se voi olla ruoho tai päällystetty tie (tai juoksumatto, jos tarvitset!). Juokse sitten 8 x 30 sekuntia vahvasti ylämäkeen.

Noviisi juoksijat Keskity hyvään ryhtiin ja voimakkaaseen ajamiseen, leuka alas, nojaa rintakehä mäkeen ja aja vahvasti intervallin loppuun asti. Hölkkää tai kävele alas HELPPO toipuaksesi.

Edistyneet juoksijat voi nousta mäkeä ylös niin monta askelta kuin pystyt, kunnes muotosi alkaa hajota ja siirtyä sitten voimakkaaseen ylämäkeen. Hölkkää tai kävele alas HELPPO toipuaksesi.

Jäähtyä

Helppo hölkkä tasaisella tiellä loppuun. Voit sisällyttää 4-8 x 10 sekunnin askeleita jäähtymiseen.

Kuinka integroida tämä Hill Bounding Run -harjoitus harjoitussuunnitelmaan

Tämä mäkeä rajoittava juoksuistunto on parasta tehdä ennen kuin nopeustyöt on tehty. 

Tapaa valmentajasi 

Marilyn Chychota on korkean suorituskyvyn valmentaja, joka on harrastanut urheilua vuodesta 1999. Hän on työskennellyt laajan joukon triatlonilijoita aloittelijoista ammattilaisiin – lähettänyt urheilijoita rautamatkan, 70.3:n, USAT-lyhyen radan ja XTERRAn maailmanmestaruuskilpailuihin. Hänen oma urheilullinen ansioluettelonsa sisältää ammattilaiskilpailun kolmessa eri urheilulajissa:hevosurheilun estehypyssä, pyöräilyssä ja triathlonissa. Chychotasta tuli ammattitriathlonisti vuonna 2003, ja hän kilpaili palkintokorokkeille Ironman-tapahtumissa ympäri maailmaa, mukaan lukien voiton Ironman Malesiassa vuonna 2004. Katso lisätietoja osoitteesta Mcc.coach.

[Päivä 4:Hill Bounding Run -harjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053982.html ]