Tunnin harjoitus:Thanksgiving Tempo Turkey Trot

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kiitospäivän kunniaksi tuomme takaisin tämän tunnin harjoituksen niille, jotka haluavat puristaa nopean kalkkunan ravin kotona ennen juhlien alkamista. Tämä harjoitus sisältää kaksi 20 minuutin "tasaisen tempon" harjoitusta, joita välissä on lyhyt lepoväli, jotka auttavat lisäämään nopeaa hauskaa kiitospäivääsi.

Aloita tasaisella 10-15 minuutin lämmittelyllä ja nosta RPE asteittain 6-7/10:een loppuun mennessä. Lisää muutama lyhyt kiihdytetty juoksu – vain 20 sekuntia – valmistaaksesi kehosi (ja mielesi) tuleviin ponnisteluihin.

Kun tunnet olevasi hyvin lämmennyt (ja muista, että se voi kestää yli 15 minuuttia!), aloitat pääsarjan:20 minuutin tasainen tempoponnistus (ajattele 8/10 RPE), tasavauhti ja johdonmukainen ponnistus, jota seuraa. viiden minuutin palautuslenkillä ennen kuin teet toisen 20 minuutin tasaisen tempoponnistuksen (samalla RPE:llä, 8/10). Älä pakota vauhtia tai vaivaa, anna sen tulla luonnollisesti ja rakenna jokaiseen ponnisteluun, mutta ole tietoinen siitä, että lähdet liian kovaa (ja sitten kärsit siitä). Jos tunnet olosi loistavaksi, paina ehdottomasti ponnisteluja toisen intervallin loppuosissa.

Muista jäähtyä hyvin 10 minuutin (tai enemmän, jos aika sallii) tai kevyen lenkkeilyn/kävelyn avulla. Hyvää kiitospäivää!

Tunnin harjoitus:Thanksgiving Tempo Turkey Trot

Lämmittely

10-15 min. tasaista käyntiä, joka huipentuu 6-7/10 RPE:hen lopussa, lisää 2-3 x 20-sek. noutoautot

Pääsarja

2 x 20 min. tasaiset tempoyritykset @ 8/10 RPE 5 min. palautuslenkki välillä

Jäähdytys

10 min. (tai tarpeen mukaan) helppoa lenkkiä

[Tunnin harjoitus:Thanksgiving Tempo Turkey Trot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054325.html ]