Tunnin harjoitus:Tempo Turkey Trot

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tänä torstaina kiitospäivänä järjestetään Turkey Trots kaikkialla Yhdysvalloissa, mutta niille teistä, jotka mieluummin järjestäisivät harjoituslenkin, meillä on juuri sinulle sopiva harjoitus. Progressiiviset juoksut, kuten tämä Tempo Turkey Trot, ovat hyviä oppimaan hallitsemaan nopeutta ja intensiteettiä – ja voit myös mitata ponnistelujasi sen mukaan, miltä kehosi tuntuu päivän aikana. Oletko kyllästynyt edellispäivän kovasta harjoituksesta? Soita sitten takaisin. Oletko valmis menemään täydellä kaasulla? Sitten vaan!

Aloita 15–20 minuutin mittaisella lämmittelyllä ja käytä viimeiset viisi minuuttia moottorin avaamiseen, mikä tarkoittaa, että nostat vaivaa varovasti tasolle 6–7/10 RPE (koetun ponnistuksen nopeus) ja valmistaudut kehosi tekemään työtä. Voit halutessasi lisätä 20–30 sekunnin "poimintoja" näiden viimeisten viiden minuutin aikana, jotka ovat lyhyitä kiihdytyksiä.

Aloitat sitten pääsarjan, joka on kolme yhdeksän minuutin kierrosta ja etenee joka kolmas minuutti seuraavasti:6-7/10 RPE ensimmäiset kolme minuuttia, 7-8/10 RPE seuraavat kolme minuuttia, 8 -9/10 RPE viimeisen kolmen minuutin aikana. Ota kaksi minuuttia helppoa palautumista jokaisen yhdeksän minuutin kierroksen välillä ja toista sitten. Avain tämän harjoituksen suorittamiseen on se, että et aloita liian kovaa ja etenee varovasti jokaisen intervallin ajan. Yritä lyödä samaa tahtia jokaisella kolmella aikavälillä. Tämä on loistava tapa oppia tahdistamaan, kärsivällisyyteen ja hillitsemään vaivaa.

Päätä se helpolla 10 minuutin viilennyksellä ja suuntaa kotiin nauttimaan Turkkipäivästä. Hyvää kiitospäivää!

Tempo Turkkiravi

Lämmittely

15–20 minuutin alkulämmittely, viimeiset viisi minuuttia RPE:llä/noin 6–7/10.

Pääsarja:Tempo Turkey Trot

3 x 9 minuuttia, etenee 3 minuutin välein 6/10 RPE:stä 9/10 RPE:hen.
2 minuutin palautuminen kunkin 9 minuutin välein.

Jäähdytys

10 minuuttia helppoa juoksua

[Tunnin harjoitus:Tempo Turkey Trot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053969.html ]