Yhden tunnin harjoitus:Nopeat lopetustoistot

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tee vahva lopputulos tällä yksinkertaisella, mutta raskaalla intervalliharjoittelulla.

Tämän viikon harjoittelun tekee Alison Kreideweis, 2x USAT All-American, 2x Team USA jäsen ja Empire Tri Clubin perustaja New Yorkissa. Alison on USAT-, USATF-, NASM-, Mad Dogg- ja Schwinn Cycling -sertifioitu, ja hänellä on erikoissertifikaatit synnytystä edeltävässä ja postnataalisessa koulutuksessa. Hän on kilpaillut ja valmentanut 17 vuotta.

"Vaikka vahva uinti ja pyöräily on tärkeää, monet kilpailut voitetaan juoksussa", Kreideweis sanoo. ”Jos juokset koko ajan samalla vauhdilla ja matkalla, kehosi lopulta tottuu, etkä enää näe tuloksia. Suorituskyvyn parantamiseksi ja painonpudotuksen edistämiseksi on tärkeää sisällyttää harjoitteluun nopeusharjoituksia. Vaikka kilpailuvauhtisi hidastuu kilpailun lopussa, tämän kaltaiset harjoitukset auttavat sinua viimeistelemään kilpailusi vahvana.”

Tämä harjoitus voidaan tehdä radalla, juoksumatolla, mitatuin välein tiellä tai GPS-kellon avulla. Kreideweis suosittelee tämän harjoituksen suorittamista rinteillä, jos avainkilpailussasi on mäkinen, joka auttaa valmistamaan kehosi kilpailupäivän maastoon. "Tämän juoksun tarkoitus on auttaa sinua ylläpitämään/lisäämään nopeuttasi nopeaan kilpailun maaliin, kun jalat alkavat väsyä", hän sanoo. Pyrkimykset voivat olla joko prosenttiosuus maksimisykkeestä tai havaittu ponnistus. Sekä lämmittely että jäähdyttely ovat keskustelutahtia, kun taas ponnistelut tulee olla tarpeeksi kovia siellä, missä puhuminen olisi vaikeaa tai mahdotonta. Suunnittele tämä viikon tärkeimmäksi harjoitukseksi ja anna riittävä lepo ennen ja palautuminen sen jälkeen parhaan tehon saavuttamiseksi. Tallenna myös tämä harjoitus kauden puoliväliin tai loppuun – ei perusvaiheeseen.

MUUT: No-Fade 70.3 Run Triathlon -harjoittelusuunnitelma

Lämmittely:
10 minuuttia helppoa juoksua, rakentamalla hitaasti 50 prosentin ponnisteluihin

Pääjoukko:
1 mailia 70 prosentin ponnistelulla
3/4 mailia 80 prosentin ponnistelulla
1/2 mailia 90 prosentin ponnistelulla
1/4 mailia parhaalla ponnistuksella
1 minuutin aktiivinen palautuminen ( kävely tai kevyt hölkkä) jokaisen intervallin välillä

Jäähdytys :
5-10 minuuttia helppoa hölkkää/kävelyä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Nopeat lopetustoistot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053399.html ]