Tunnin harjoitus:Voimakas

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon tunnin harjoitus tarjoaa hauskan ja dynaamisen tavan pitää muotosi ja kuntosi mahdollisimman tuoreena vaarantamatta immuunijärjestelmääsi. Koska monet urheilijat yrittävät pitää harjoituksensa aerobisen kestävyyden tasolla maailmanlaajuisen pandemian aikana, on tärkeää säätää ponnistelujasi – mutta voit silti olla luova harjoituksissa, kuten tämän power Burst -pyöräilyharjoittelussa, joka sisältää erittäin lyhyitä hermo-lihasponnistuksia.

15 minuutin lämmittelyn jälkeen – asteittain lisäämällä ponnisteluja 6/10 RPE:hen (koetun rasituksen nopeus) – aloitat neljän kierroksen valmistelusarjan kahden minuutin välein. /10 RPE jokaisen kahden minuutin jakson aikana. Näiden kaikkien tulee olla sileitä, keskittyen nesteen polkemiseen ja pitämään vaivannäkösi hyvin hallinnassa. Ota minuutti palautumista/helppoa ajoa jokaisen kahden minuutin välissä. Tämän valmistelusarjan loppuun mennessä sinun pitäisi tuntea olevansa valmis osumaan pääsarjaan. Valmistaudu, se on hyvä!

Pääsarjaan kuuluu ratsastus (tasaisella aerobisella tahdilla, ajatelkaa 7/10 RPE) 24 minuuttia, mutta joka kolmas minuutti teet 10 sekunnin satulapurskeen, joka pitää poljinnopeuden korkealla (100+). rpm), mutta antaa sille maksimaalisen vaivan – vain 10 sekuntia, ei enempää. Istu tasaisesti takaisin alas ja jatka ajamista mukavalla aerobisella tahdilla, kunnes on seuraavan 10 sekunnin ponnistus, ja niin edelleen, kunnes olet toistanut kahdeksan kertaa (24 minuuttia).

Jäähdytä 8–10 minuuttia, laske syke ja hengitys takaisin alas ja huuhtele jalkojasi kevyellä poljinnopeudella polkemalla.

Power Burst -pyöräilyharjoittelu

Lämmittely

15 minuuttia, lisää ponnisteluja asteittain 6/10 RPE:hen
Valmistussarja:4 x 2 minuuttia, rakentaminen 6/10-8/10 jokaisen intervallin ajan. Toivu 1 minuutti jokaisen välillä.

Pääsarja

Aja mukavalla aerobisella tahdilla 24 minuuttia, mutta joka kolmas minuutti osui 10 sekunnin satulapurskeeseen, maksimiponnistus, 100+rpm poljinnopeus. Siirry tasaisesti takaisin aerobiseen ratsastukseen jokaisen purskeen jälkeen.

Jäähdytys

8-10 minuuttia helppoa, rentoa ratsastusta.

[Tunnin harjoitus:Voimakas: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054078.html ]