Tunnin harjoitus:Työnnä moottoria ja toivu

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon juoksuharjoittelu tulee valmentajalta Sue Sotir Breakthrough Performance Coachingista Ipswichistä, Massachusettsista. "Juoksu vaatii tarpeeksi aikaa ollakseen kestävä ja moottori tukee tavoitteitasi, ja palkitsee taloudelliset ja tehokkaat liikkeet, jotka vaativat koordinoitua lihasaktivaatiota - mutta se on myös rankaisee sinua, jos teet liikaa töitä. Tämä istunto on suunniteltu sellaiseksi, että voit työntää moottoriasi, mutta sisältää myös riittävästi palautumista, jotta voit jatkaa moottorin työntämistä asianmukaisesti viikon muina osina.”

Lämmittely
15 minuutin lämmittely, keskity ensin poljinnopeusin

Pääjoukko
3 x 30 s askel, 90 s helppoa (askelut ovat kiihtyvyys tasaisesta tahdista nopeaan, tasaiseen ponnistukseen)
10 min rakentaa ensimmäisten 5 min aikana tempoon / 10 t ponnistus, pidä 5 min 10 t:n ponnistuksella, sitten suoraan
3 x (30 s NOPEA, 30 s helppo tai kävele)
5 min kevyt ponnistus
10 min kaikki 10 min tempo / 10 t ponnistus, jälleen, oikein
3 x (:30 NOPEA, :30 helppo tai kävellä)

Jäähdytä
Helppo yrittää pyöristää tunti, keskittyä uudelleen poljinnopeusin ja kiinnittää huomiota ryhtiin

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Työnnä moottoria ja toivu: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053014.html ]