Tunnin harjoitus:IM/avovesi Cornucopia-uintisetti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä dynaaminen pikaviesti-/avovesiharjoitus on täydellinen rentouttamaan kireät, passiiviset lihakset ja muistuttamaan kehoasi, millaista vedessä liikkuminen on.

Tämän viikon harjoitus on petollisen kova aerobinen harjoitus, joka keskittyy enemmän liikkumiseen ja veden tunteeseen kuin mihinkään tiettyyn kuntoon. Lomakauden aikana on helppo menettää liike- ja sopeutumiskyky, joka tekee menestyvästä avovesiuimijasta, joten harkitse tätä settiä tapana rakentaa (ja herättää) uimalihaksia, jotka ovat usein inerttejä.

Monimuotoisuuden ja toiston puutteen pitäisi auttaa sinua pääsemään ulos ovesta. Ajoita tämä uinti joko työviikon puolivälissä tai ennen pitkää vedestä poissaoloa tai sen jälkeen, jotta saat parhaan hyödyn ja annat itsellesi hyvän syyn päästä uima-altaaseen. Muista, että tässä on kyse enemmän ponnistelusta kuin ajasta, joten seuraa havaittua rasitusta ja käytä kelloa vain tarkistaaksesi loput. Lisää toistoja kahdella ensimmäisellä sarjalla saadaksesi enemmän jaardia.

Lämmittely
400 helppoa vapaauintia
4 x (50 harjoitusta, 50 uintia) kuten:sculling, yksikätinen pora, suljettu nyrkki, sormenpääveto
4 x (25 heads-up-uintia, 25 uintia) rakentaa 1- 4

Pääjoukko
2x
25 lentoa, 7/10 ponnistusta @ 5 sekuntia lepoa
50 vapaata, 7/10 työtä, tähtäys viiden vedon välein @ 10 sekunnin lepo
50 selkäuintia, 7/10 työtä @ 10 sekuntia lepo
50 vapaata, 7/10 ponnistusta, tähtäys kolmen vedon välein @ 10 sekunnin lepo
75 rintauinti, 7/10 harjoitusta @ 15 sekuntia lepoa
50 vapaata, 7/10 harjoitusta heads-up uinti @ 10 sekunnin lepo
100 vapaata, 8/10 työtä @ 20 sekuntia lepo
50 helppoa vapaata

2x
100 IM, 7/10 ponnistusta @ 20 sekuntia lepoa
100 uintia, 8/10 ponnistusta @ 15 sekunnin lepo, käännös T-kohdasta – ei seiniä
50 perhospotku selässä helppoa

1x
8 x 25 aloita polkemalla vettä (ei seinän työntöä) rakentaa 1-4, sitten 5-8

Jäähdytys
200 helppoa uintia

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:IM/avovesi Cornucopia-uintisetti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053334.html ]