Yhden tunnin harjoitus:Luodinkestävä avovesi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Käytä tätä allasharjoitusta kehittääksesi avovedessä vaadittavia outoja taitoja ja voimaa.

Muutamaa sisä- tai uima-allaspohjaista trisiä lukuun ottamatta suurin osa triathlon-uintitapahtumista tapahtuu avovedessä muiden urheilijoiden parvella. Koska suurimmalla osalla ihmisistä on rajoitettu pääsy avoveteen ja vielä harvemmat uintimahdollisuudet suurien, taistelutahtoisten ryhmien kanssa, on tärkeää harjoitella tapahtumaasi edeltäviä kilpailupäivätilanteita varten. Koska avovesiuinti vaatii erilaisia ​​taitoja ja vahvuuksia, triathlonistien tulisi ehdottomasti ottaa avovesispesifiset harjoitukset osaksi viikoittaista uintirutiiniaan.

On tärkeää harjoitella taitoja, kuten näkemistä, uintia ilman seiniä/pysähdyksiä, vedessä lähtöjä ja siirtymävalmisteluja kauan ennen kilpailupäivää ja riittävän usein, jotta olo tuntuu mukavalta. On lähes varmaa, että sinun on nojauduttava näihin taitoihin kilpailun aikana, etkä halua selvittää sitä edetessäsi.

Tämän viikon harjoittelu on erityisen tärkeä kauden alkukilpailujen lähestyessä, ja mahdollisuudet avovesisessioihin ovat edelleen rajalliset. Jos veden lämpötila on edelleen liian alhainen, kevättuulet aiheuttavat kauheaa aaltoilua tai pääsy avoveteen on vaikeaa tai mahdotonta, tämä sarja auttaa rakentamaan taitoja ja itseluottamusta pysyä suhteellisen mukavana epämukavissa – ja vieraissa – uintitilanteissa.

Vaikka tämä ei olekaan kovin vaikea harjoitus, on tärkeää tehdä tällainen sarja muutaman kerran ennen kilpailua – älä anna kilpailuviikon olla ensimmäinen kerta, kun harjoitat näitä taitoja. Koska tämä ei välttämättä ole keskeinen istunto – aerobisen suorituskyvyn kannalta – sinun ei tarvitse olla erityisen levännyt ennen.

Lämmittely
200 helppoa uintia
300 harjoitusta/uinti (50 harjoitusta, 50 uintia uinnissa, yksikäsi, uinti nyrkkiin kiinni x 3)
100 pitkä, virtaviivainen potku selässä
4 x 50 as 25 rakenna nopeaan/25 helppoon uintiin

Pääjoukko
4 x 100 ei seiniä (jopa alussa – kulutuspinnan vesi/pääpari alkuun) havaitun rasituksen taajuudella (RPE) 7/10; 20 sekunnin lepo
4 x 50 25 heads-up-uintina RPE:llä 8/10, 25 helppoa; 15 sekunnin lepo
4 x 100 as (25 näkemystä joka kolmas veto; 25 uinti RPE:llä 7/10); 20 sekunnin lepo
4 x 50 25 heads-up-uintina RPE:llä 8/10, 25 helppoa; 15 sekuntia lepo
4 x 100 ei seiniä (jopa lähdettäessä – juoksu vesi/pääpari alkuun) RPE:llä 7/10; 20 sekunnin lepo
4 x 25 RPE:llä 9/10, hengitä viiden vedon välein, seinään maaliin (nousu vedestä); 10 sekunnin lepo

Jäähdytys
200 helppoa uintia
200 helppoa potkua

Yhteensä:2 900

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Luodinkestävä avovesi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053485.html ]