Liity #BetterYouBenchmark Winter Challenge -kilpailuun

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On se sesongin ulkopuolinen aika vuodesta, jolloin me kaikki yritämme kokoontua uudelleen, pitää taukoa (riippuen harjoittelustamme, kilpailustamme, stressistämme ja väsymyksestämme), arvioida ensi vuoden tavoitteitamme ja sitten etsiä jotain, joka saa meidät. menossa – inspiraatiota.

Anna Triathleten Testaa Better You -talvihaaste.

Auttaaksemme sinua luomaan pohjan kaudelle 2021 ja pitämään meidät kaikki motivoituina kylmän aikana, keskitymme jokaiseen urheilulajiin – yksi kerrallaan – ja jokaiselle osuudelle on omistettu kuukausi. Teemme testin alussa, huippuvalmentajat opastavat sinua kuukauden läpi ja testaamme sitten uudelleen lopussa. Miksi tehdä lajikohtainen lohko? 1. Se on hauskaa, 2. Se antaa sinulle mahdollisuuden todella omistaa aikaa ja energiaa kehittyäksesi kyseisessä lajissa ja luoda pohjan uudelle vuodelle.

Näin Benchmark a Better You -haaste toimii:

• Jokainen kuukausi on omistettu yhdelle lajille:
  • Tammikuu – Juoksukuukausi
  • Helmikuu – Pyöräkuukausi (kyllä, se keskittyy ensisijaisesti sisätiloihin ja ulkoiluun)
  • Maaliskuu – uintikuukausi
  • Joulukuu – Voimakuukausi – Sisällytämme nyt prologin niille teistä, jotka olette valmiita aloittamaan kauden 2021, ja niille teistä, jotka haluavat luoda vahvan pohjan loukkaantumisten estämiseksi ja olla valmiina uuteen vuoteen. Voimakuukausi alkaa tällä viikolla!
• Aloitamme joka kuukausi vertailutestillä. Mikä on vertailutesti? Se on tavallinen testisarja, jota teet koko kauden ajan nähdäksesi, kuinka parannat ajan myötä – FTP-testit ovat suosittu vertailukohta, samoin kuin yksinajat. Esimerkiksi juoksukuukausi alkaa 5K TT:llä.
• Sitten huippuvalmentaja ohjaa sinut kuukauden aikana 3–4 lajikohtaista harjoitusta viikossa. (Kyllä, voit ja pitäisi täyttää muut päiväsi palautusharjoituksilla kahdessa muussa urheilulajissa – kokemustasosi ja halusi mukaan.) Tässä on, kuka valmentaa sinua Benchmark A Better You -haasteessa:
  • Juoksukuukausi:Bobby McGee – yksi urheilulajin parhaista juoksuvalmentajista, on valmentanut useita olympialaisia ​​ja ITU:n huippu-urheilijoita.
  • Pyöräkuukausi:Karen Smyers – legendaarinen ITU:n maailmanmestari ja Hall of Fame -triathlonisti, joka tunnetaan pyöräilykyvystään
  • Uintikuukausi:Lauren Brandon – Ironman-mestari, huippuuimari ja rutiininomaisesti ensimmäisenä vedestä
  • Voimakuukausi:Kevin Purvis – huippuvoimavalmentaja, joka pitää monet urheilun parhaista ammattilaisista terveinä, vahvoina ja valmiina uimaan, pyöräilemään ja juoksemaan nopeimmin
• Testaamme sitten uudelleen kuun lopussa. Paranitko?

Jokaisen kuukauden alussa jaamme testisarjan ja tulevat harjoitukset. Pysy kuulolla huomenna alkavassa voimakuukaudessa. Julkaisemme sitten kuukauden harjoitukset Triathlete's -sivustolla verkkosivustolla ja linkittää niihin täällä.

Liity joukkoomme Triathleteen Strava Club jakaa harjoituksia tai Triathlete Haasta Facebook-ryhmä esittämään kysymyksiä, jakamaan muiden Better You Benchmarkerin kanssa ja kertomaan meille, jos olet parantanut testiäsi kuun alusta alkaen. #betteryoubenchmark

Voimakuukausi:

• Aloita näillä testeillä
• Viikon 1 harjoitukset
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset
• Viikon 5 harjoitukset

Suorituskuukausi:

• Aloita 5K-testi tai vertailusarja
• Viikon 1 harjoitukset
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset

Pyöräkuukausi:

• Aloita testillä ja viikolla 1
• Viikon 2 harjoitukset
• Viikon 3 harjoitukset
• Viikon 4 harjoitukset

Uintikuukausi:

• Aloita uintikokeella ja viikolla 1

[Liity #BetterYouBenchmark Winter Challenge -kilpailuun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054322.html ]