Vertaile parempaa itseäsi:Tervetuloa voimakuukauteen!

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme koko joulukuun voimakuukaudelle - osana Benchmark a Better You -haastettamme, jota johtaa voima- ja kuntovalmentaja Kevin Purvis. Jos haluat päästä alkuun vuodelle 2021 (jolloin keskitymme juoksukuukauteen, pyöräkuukauteen ja uintikuukauteen) ja luot vahvan perustan vammojen estämiselle ja liikkuvuuden, tasapainon ja ydinvoiman parantamiselle, älä katso. edelleen. Tämä on haaste sinulle!

Tämän kuun voimahaaste keskittyy kolmeen voiman osaan – liikkuvuuteen, tasapainoon ja ytimeen. Aloita suorittamalla kolme yksinkertaista liikkuvuuden, tasapainon ja ytimen testiä. Seuraat sitten harjoituksia (mieluiten kolme kertaa viikossa) ja toistat kolme testiä kuun lopussa. Purvis työskentelee useiden tri:n huippu-ammatti-urheilijoiden kanssa, mukaan lukien Flora Duffy, Matt Hanson ja Chris Leiferman, jotka kaikki tekevät itse testejä ja harjoituksia jokaisessa demovideossa.

"Kiitospäivän ja uudenvuoden välisestä ajasta tulee usein menetetty mahdollisuus, kun triathlonistit antavat normaalin kauden jälkeisen tauon venyä liian pitkäksi, mikä rajoittaa kauden ulkopuolisen harjoittelun etuja", Purvis sanoi.

”Haluamme urheilijoiden pitävän tauon, jotta heidän mielensä ja kehonsa palautuvat, mutta haluamme myös maksimoida suhteellisen lyhyen off-sesongin. Heti raskaiden nostoihin sukeltaminen ei ole paras tapa, joten katsomme joulukuun kauden fyysisen stressin purkamisena, jotta voimme lyödä tammikuun valmiina ottamaan mukaan vankan nostoohjelman. Kyykky-, punnerrus- tai HIIT-haasteen sijaan tässä haasteessa on kyse paremman tasapainon, liikkuvuuden ja ytimen rakentamisesta, jotta voit valmistautua vuoteen 2021. Seuraavien viiden viikon aikana tunnistat heikkoutesi ja noudatat progressiivista suunnitelmaa parantaaksesi. oppia vähän ja mahdollisesti voittaa palkinto tai kaksi!"

Tästä pääsemme alkuun testisarjojen kanssa. Viikon harjoitukset tulevat erillisessä postauksessa (viikon 1 löydät täältä). Testaa ensin liikkuvuuttasi, tasapainoasi ja ydintäsi nähdäksesi missä olet.

Kuinka se toimii

1. Suorita alla olevat testit ja kirjaa pisteesi
2. Suorita harjoitukset (mieluiten) kolme kertaa viikossa
3. Toista testit uudenvuodenaattona arvioidaksesi edistymistäsi haasteen aikana!

Testisarjat

Saldo

Katso esittelyvideo tästä.

Selaa etenemistä, kunnes et voi suorittaa sitä loppuun:

• Seiso 2 jalalla silmät kiinni
• Seiso yhdellä jalalla silmät auki
• Seiso yhdellä jalalla silmät kiinni
• Seiso yhdellä jalalla silmät kiinni ja kallista päätäsi noin 60 astetta taaksepäin.

Liikkuvuus

Katso esittelyvideo tästä.

Merkitse muistiin, missä jumiudut kussakin harjoituksessa:

Toe Touch -kyykky

• Voitko koskettaa varpaitasi taivutamatta polviasi?
• Pystytkö saamaan lantiosi polvien alle kantapäät alaspäin?
• Voitko nostaa kätesi pään yli ala-asennossa?

Kaksoisreach takaisin

• Saatko kätesi yhteen molemmin puolin?
• Onko toisella ja toisella puolella eroa?
• Huomaa jokaisen käsien välinen etäisyys

Suora jalan nosto

• Piditkö yhteyttä jalkaterään?
• Jos et saavuttanut pystysuoraa muistiinpanoa kummankin sivun korkeus

Ydinvoimakkuus

Katso esittelyvideo tästä.

Sinun on säilytettävä lankkuasento koko ajan. Huomaa kohta, jolloin tunnet alaselkäsi tai et pysty suorittamaan asentoa:

• Pidä lankkua 60 sekuntia
• Nosta oikeaa kättäsi lattian suuntaisesti 15 sekunniksi
• Palauta oikea kätesi ja nosta vasen käsivarsi lattian suuntaisesti 15 sekunniksi
• Palauta vasen kätesi ja nosta oikea jalkasi lattiasta 15 sekunniksi
• Palauta oikea jalkasi ja nosta vasen jalkasi lattiasta 15 sekunniksi

[Vertaile parempaa itseäsi:Tervetuloa voimakuukauteen!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054321.html ]