Näin koulutat Pan - Mass Challenge
Bike
matkamittari
Vesipullo
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Stretch ennen jokaista ajoa minimoidariskikanta tai kramppi ja valmistuttuaan auttaa löysää lihaksia minimoimiseksi toipumisaika .
2
Ride for välillä 60 ja 90 minuuttia per ratsastaa, kolme-neljä kertaa viikossa normaalina harjoittelun aikana .
3
Ride ystävien kanssa , kun mahdollista . Sen lisäksi, että ratsastaa miellyttävämpää ,ratsastus kumppani voit työntää toisiaan parempiin suorituksiin .
4
Kiinnitämatkamittarin pyöräsi etäisyyden mittaamiseen ratsastaa .
5
Tuo vettä mukaasi jokaista ajoa kuin asianmukainen nesteytys on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn .
6
Kirjaudu ratsastus tuloksia joka päivä, myös aikaa ja etäisyyttä , jotta helpommin pitää seurata edistymistä tai pysähtyneisyydenmerkki siitä, ettämuutos rutiini vaaditaan .
7
ylläpitäätasaista vauhtia aikana ratsastaa . Oikein vauhdista itseäsivielä ratsastaa tarjoaa parempia tuloksia kuin sprintissä seuraa hidas elpyminen aikoja .
8
kauemmaksi teidän ratsastaa hitaasti mutta johdonmukaisestikuukautta ennenhaaste.
9
laantuvan pitkän ajeluakaksi viikkoa ennenhaaste varmistaa kehon on aikaa palautua ja ei kumoa pitkän ajeluaviikkoa ennenhaasteeseen .
[Näin koulutat Pan - Mass Challenge: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005014240.html ]