Näin koulutat Pan - Mass Challenge

Pan - Mass Challenge onhyväntekeväisyys pyörä rodun Massachusettsissa , joka auttaa keräämään varoja syöpätutkimukseen ja hoitoon . Vaikkapitkä matka voi olla uhkaavaratsastaja ilman kokemusta pitkän matkan kilpailu , jotka haluavat osallistuahyvän asian voi parantaa niiden suorituskykyä kohdennettua koulutusta ennen tapahtumaa . Työskentelemällä hitaasti rakentaaetäisyyden voit ratsastaa , löydät itsesi valmis kuin mahdollista, kunpäivänhaaste saapuu . Tämä on mitä tarvitset
Bike
matkamittari
Vesipullo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Stretch ennen jokaista ajoa minimoidariskikanta tai kramppi ja valmistuttuaan auttaa löysää lihaksia minimoimiseksi toipumisaika .
2

Ride for välillä 60 ja 90 minuuttia per ratsastaa, kolme-neljä kertaa viikossa normaalina harjoittelun aikana .


3

Ride ystävien kanssa , kun mahdollista . Sen lisäksi, että ratsastaa miellyttävämpää ,ratsastus kumppani voit työntää toisiaan parempiin suorituksiin .
4

Kiinnitämatkamittarin pyöräsi etäisyyden mittaamiseen ratsastaa .

5

Tuo vettä mukaasi jokaista ajoa kuin asianmukainen nesteytys on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn .
6

Kirjaudu ratsastus tuloksia joka päivä, myös aikaa ja etäisyyttä , jotta helpommin pitää seurata edistymistä tai pysähtyneisyydenmerkki siitä, ettämuutos rutiini vaaditaan .
7

ylläpitäätasaista vauhtia aikana ratsastaa . Oikein vauhdista itseäsivielä ratsastaa tarjoaa parempia tuloksia kuin sprintissä seuraa hidas elpyminen aikoja .
8

kauemmaksi teidän ratsastaa hitaasti mutta johdonmukaisestikuukautta ennenhaaste.
9

laantuvan pitkän ajeluakaksi viikkoa ennenhaaste varmistaa kehon on aikaa palautua ja ei kumoa pitkän ajeluaviikkoa ennenhaasteeseen .



[Näin koulutat Pan - Mass Challenge: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/pyöräily/1005014240.html ]