Tunnin harjoitus:Ratsastus muodon ja keskittymisen kanssa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun siirrymme siihen vuoden vaiheeseen, jonka tyypillisesti ("normaalina" vuonna) pitäisimme sesongin ulkopuolella, on hyvä aika keskittyä enemmän tekniikkaan ja muotoon kaikissa kolmessa urheilulajissa. Mitä tulee pyöräilyyn, polkimisen ja poljinnopeuden parantaminen on loistava tilaisuus löytää "vapaata nopeutta" ja oppia olemaan tehokkaampi. Tämä muotoilla ja keskittyneellä ajoharjoitus tehdään parhaiten valmentajalla, jotta voit kiinnittää täyden huomion tekniikkaan ilman, että sinun tarvitsee huolehtia liikenteestä/turvallisuudesta.

Tasaisen 20 minuutin lämmittelyn jälkeen tämä harjoitus alkaa 5 x 90 sekuntia valmistavalla ajelulla korkealla kierrosluvulla; RPE:si (koetun rasituksen nopeus) pitäisi olla 5-6/10, jotta voit todella keskittyä pitämään korkeampi poljinnopeus (ajatella 95+ RPM). Tällaisella korkealla poljinnopeudella ajaminen pakottaa sinut keskittymään polkemiseen – ja haluat ajatella, että pysyt hyvässä asennossa etkä keinuta/liikku liikaa ylävartalossa, kun nostat kierroslukuja. Pyöritä 30 sekuntia kevyesti jokaisen 90 sekunnin välein.

Pääsarja lisää ponnisteluja – mutta vain hyvin lyhyillä jaksoilla – jotta keskittyminen pysyy tässä tekniikassa, ei intensiivisyydessä. Teet kuusi kierrosta 30 sekunnin rakennusväleillä ja lisäät ponnisteluja 10 sekunnin välein 7/10 RPE:stä 8/10 RPE:hen arvoon 9/10 RPE. Nämä ovat vain lyhyitä ponnisteluja, joten ota ne huomioon! Ota kolme minuuttia helppoa pyöräytyspalautusta näiden 30 sekunnin välein. Jälleen, kuten valmistelusarjassa, keskity hyvään ryhtiin, sujuvaan polkemiseen ja "hiljaiseen" ylävartaloon.

Päätä harjoitus 10 minuutin jäähdytykseen ja olet valmis!

Tunnin harjoitus:ajaa muodolla ja keskittymällä

Lämmittely

20 min. tasaista ratsastusta, kevyesti etenevää ponnistusta

Valmistelusarja

5 x kierrosta:

90 sekuntia korkea RPM (95+), RPE 5-6/10

30 sekuntia helppoja kierroksia välillä

Pääsarja

6 x kierrosta:

30 sekuntia rakentaa 10 sekuntia. @ 7/10 RPE; 10 sekuntia @ 8/10 RPE; 10 sekuntia @ 9/10 RPE

3 min. helppo pyörittää 30 sekunnin välein.

Jäähtyä

10 min. helppo ratsastaa

[Tunnin harjoitus:Ratsastus muodon ja keskittymisen kanssa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054302.html ]