Yhden tunnin harjoitus:Voima- ja nopeusharjoitus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!)

Tämän viikon juoksu- ja voimaharjoittelun tarjoaa valmentaja Katie Landa Reccess Endurance Trainingista Scottsdalessa, Arizissa.

"Tämä harjoitus perustuu lihasten vahvistamiseen, mikä auttaa parantamaan juoksuasi ja pitämään sydämesi ja lantion vahvoina", Landa sanoo. "Jokainen sarja kovenee edelleen, ja palautumisaikasi tuntuu lyhyemmältä, kun keho väsyy. Tarkoitus tässä on todella haastaa nykyinen kuntotila. Positiivinen fyysinen muutos sydän-hengitysjärjestelmässä on tarpeen parantamiseksi. Kehon väsymyksen aiheuttaminen ja oikea palautuminen parantavat urheilijan sydän- ja hengityselimiä."

Lämmittely

3-5 min kevyt hölkkä

Nopeusjakso

Juokse 3 min (kestävyysvauhti)
Sprint* 1 min
Kävele 1 min
*Jos juokset juoksumatolla, sprinttivauhtisi tulee olla 1,0-2,0 pistettä kestävyyttäsi korkeampi tahti

Vahvuusosio

Jokaisen minuutin huipulla aloitat voimaharjoituksen. Riippumatta siitä, kuinka kauan sinulla kestää harjoituksen suorittamiseen, jäljellä oleva minuutti on palautumistasi. Odotat minuutin kulumista aloittaaksesi seuraavan harjoituksen.

20 laatikkohyppyä (hyppy kyykky vaihtoehtoinen)
20 punnerrusta
20 burpees
Täysi 1 minuutin kyynärvarren lankkupito

1-2 minuutin palautumisaika

Toista koko sarja (nopeus ja voima), kunnes saavutat yhden tunnin

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:Voima- ja nopeusharjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053008.html ]