Yhden tunnin harjoitus:voimaa ja vakautta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Sesongin ulkopuolella on ihanteellinen aika viettää vähän pidempään kuntosalilla, ja tämän valmentajan Marilyn Chychotan harjoituksen avulla voit rakentaa perustan ja parantaa samalla asentovoimaasi, vakauttasi ja ydintäsi. Tämä kaikki on avainasemassa myös vammojen ehkäisyssä. Ihannetapauksessa harjoittelet 6–12 viikkoa kahdesti viikossa, jolloin jokaisen harjoituksen väliin jää 72 tuntia.

Muista lämmitellä ennen tämän harjoituksen aloittamista. Tämä voi olla 10 minuuttia kardioharjoitusta tai 10-15 minuuttia liikkuvaa työtä, kuten vaahtopyöräilyä. Pääsarja sisältää neljä 10 toiston sarjaa, ellei toisin mainita.

Voima + vakaus

Lämmittely

10 min kardio ja/tai 10-15 min liikkuvuutta/vaahtopyöräilyä

Pääsarja

4 sarjaa 10 toistoa kauttaaltaan, ellei toisin mainita:

Hirviö kävelee bändin kanssa (video)
Lunge Matrix:syöksy eteenpäin, sivusyötö, taaksepäin (video)
Yksijalkainen pohkeen nousu
4×45 sek lankkuja
Sveitsiläinen pallonsyöttö (edestakaisin kumppanin kanssa tai seinää vasten, jos yksin)
Istuva rivit
Latveydet
Rintapuristus
Yksijalkainen RDL (romanialainen maastaveto) (video)
Kyykky

Jäähtyä

Kevyt venyttely tai 10 minuutin linkous, jos aika sallii

[Yhden tunnin harjoitus:voimaa ja vakautta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054028.html ]