Tunnin harjoitus:Rytmiratsastus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pyöräharjoittelussa triathlonistien on erittäin helppoa keskittyä pelkästään kuntoiluun ja jättää huomioimatta tekniikka. On aina suositeltavaa viettää aikaa joka viikko – vaikka se olisi vain lyhyen ajan – miettimään miten ajat pyörällä, etkä vain kiinnosti wateista, intervalleista ja ponnisteluista. Tässä harjoituksessa yhdistyvät täydellisesti nämä kaksi, mukaan lukien yhden jalan poljintyö tietyillä intervalleilla, jotka auttavat sinua parantamaan kuntoa.

Lämmitä varovasti 15-20 minuuttia ja aloita sitten yksijalkaiset harjoitukset. Irrota toinen jalka, pidä se poissa tieltä ja keskity polkemaan pehmeästi toisella jalalla minuutin ajan. Kiinnitä huomiota koko polkimen iskuon, huomaa, onko sinulla kuolleita kohtia ja yritä varmistaa, että käytät jatkuvaa painetta koko polkimen iskun ajan. Poljinnopeussi tulee olla 80-90 kierrosta minuutissa (kierrosta minuutissa). Vaihda toiseen jalkaan minuutiksi. Toista tämä kuvio. Aja kevyesti viisi minuuttia ja aloita sitten rytmiajo.

Rytmiratsastus on niin sanottu, koska pääset mukavaan rytmiin, vauhtiin ja vaivaa – ja vain lukitut siihen. Löydä oma rytmissi ja tule mukaan! Pyrkimyksen tulee olla mukavuusalueen yläosassa, noin 7/10 RPE (koetun rasituksen nopeus). Haluat pysyä rentoutuneena ja keskittyä ajamiseen mahdollisimman sujuvasti, pitäen mielessä tasaiset ympyrät, joita juuri polkit yksijalkaisilla harjoitteilla ja kohdistamalla voimaa koko ajan. Pysy ankkuroituna satulaasi äläkä pakota tai työnnä näitä ponnisteluja; anna voiman tulla hyvästä polkemisesta, ei puhtaasta raa'asta voimasta tai raskaasta ponnistelusta. Pyri pitämään poljinnopeussi välillä 85-90 RPM. Odota sykkeesi nousevan intervallin edetessä, mutta sen ei pitäisi tulla liian epämiellyttäväksi. Aja kevyesti kaksi minuuttia ja toista tämä kuvio kolme kertaa.

Päätä se 5–10 minuutin sujuvalla, helpolla polkemisella ja toivu hyvin.

Lämmittely

15-20 minuuttia helppoa

Pääjoukko

4 x 1 minuutti yksijalkaharjoituksia, 1 minuutti per jalka ja sitten vaihda
5 minuuttia helppoa palautumista
3 x 5 minuuttia "rytmiajelua" 2 minuutin välein.

Jäähdytys

5-10 minuuttia rentoa helppoa pyöritystä

[Tunnin harjoitus:Rytmiratsastus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053899.html ]