Mitä pitäisi leikata, kun aika on pulassa?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Elämä voi tuntua hullulta – ja joskus se tuntuu hullummalta kuin muut. Viime kädessä viisaus tulee vuosien yrittämisestä tasapainottaa triathlonin, työn, perheen ja elämän tasapainoa, ja siitä, että on se henkilö, jonka on toisinaan selvitettävä asioita, mutta pelin fysiologian ymmärtäminen voi olla arvokas työkalu päätettäessä, missä jotain antaa harjoittelusi ja aikataulusi.

Ennen kuin harkitset esimerkiksi harjoittelun, unen, perheajan tai työn leikkaamista kalenteristasi, toimi seuraavasti:

1. Tunnista ja poista armottomasti kaikki, mikä ei suoraan lisää arvoa elämääsi. Jos hukkaat aikaa jossain, ota selvää minne, milloin ja miksi, ja työskentele ahkerasti päästäksesi eroon siitä.
2. Älä myöskään aliarvioi kykyäsi saada nopeampaa ja tehokkaampaa elämänhallinnan perustehtävissä. Nyt kannattaa panostaa vähän aikaa ja energiaa säästääksesi arvokasta aikaasi huomenna! Melkein kaikki voidaan tehdä tehokkaammin.

Jos oletetaan, että elämän tärkeimmät osat, kuten työ, perheaika ja poikkeuksellisen harvinainen ei-urheilullinen sosiaalinen kokoontuminen, jää pois pöydästä, jää jäljelle seuraavat asiat, joista voi leikata, kun kalenteri vain täyttyy:

1. Nukkuminen
2. Uinti
3. Pyöräily
4. Käynnissä
5. Vastus- ja voimaharjoittelu
6. Liikkuvuustyö
7. Ruokituksen tai aterioiden suunnittelu ja toteutus
8. Pyörien ja varusteiden huolto

LIITTYVÄT :Haluatko vaiheittaisen oppaan ajan hallintaan ja harjoittelun hyödyntämiseen? Ole hyvä.

Pitäisikö minun lopettaa uni?

Ennen kuin aloitat hälytyksen asettamisen yhä aikaisemmin, varoitus:Unen menetys toimii seuraavasti:

1. Lisää ruokahalua/ruokahalua
2. Lisää rasvan varastointia vartaloon
3. Lisää rasvan varastointia kaikkialla
4. Aiheuttaa lihasten menetystä
5. Henkentää harjoittelun laatua, intensiteettiä ja/tai harjoittelun määrään liittyvää päätöksentekokykyä, mikä kaikki voi lisätä yllä olevaa.

Voin ajatella äärimmäisen rajoitettuja skenaarioita, joissa on hyvä idea nousta aikaisemmin, jotta harjoittelu olisi mahdollista. Kaikkiin näihin rajoitettuihin skenaarioihin sisältyy unihäiriöiden korjaaminen ASAP. Voit ehdottomasti korvata menetetyt unet, mutta kahdeksan tunnin saaminen yhtenä yönä ei korvaa viittä tai kuutta edellisenä yönä. Unenmenetyksen korvaaminen vaatii 10 tai 11 tuntia kiinteää shuteye-käyttöä. Jos se ei koskaan tule olemaan todellisuutta sinulle, älä suunnittele herätäsi aikaisin, ellet mene myös aikaisin nukkumaan. Maksat sen takaisin väsyneenä ja huonona harjoittelun jälkeen.

Kolme tekosyytä lopettaa uinti ensin – olet tervetullut

1. Kolmesta triathlon-lajista uinti on eniten riippuvainen tekniikasta ja vähiten sydän- ja verisuonikunnosta. Minkä tahansa liikkeen tekniikka kestää todennäköisesti paljon kauemmin kuin kyseiseen liikkeeseen liittyvä kunto, kun harjoittelu pysähtyy hetkeksi. Siksi se entinen yliopistouimari, joka putosi kiertouintiin ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen, ui ympyröitä ympärilläsi.
2. Uinti siirtää harjoittelun vähiten kahteen muuhun lajiin, koska se tarjoaa vähiten kardiovaskulaarisia ärsykkeitä.
3. Ellet ui kotonasi, uima-altaalle ajaminen, vaihtaminen, uinti, suihkussa käyminen, uudelleen vaihtaminen ja sitten muualla ajaminen on vähiten aikatehokkain harjoitusärsykkeen minuuttiminuuttia kohden. -kustannus.

Jos aiot leikata kokonaan tai vähentää huomattavasti yhden lajin harjoitusten tiheyttä, uinti on usein paras valinta, varsinkin nyt, kun monet meistä joutuvat toisinaan hankalaan allasaikatauluun.

Milloin juoksu-, pyöräily- ja uintitreenejä kannattaa lopettaa

Olitko juoksija, pyöräilijä tai uimari ennen kuin harrastit triathlonia? Jos voit osoittaa yhden lajin henkilökohtaiseksi taustaksesi ennen triathlonin aloittamista, se on loistava veto paikkaan, jossa voit lyhentää harjoitusten pituutta tai harjoitusten tiheyttä, kun aikataulusi on ylivarattu. Siihen on kaksi syytä:

1. Olet jo parempi tässä, joten enemmän aikaa työskentelemällä sen parissa parantaa suorituskykyä todennäköisesti vähemmän kuin alalla, jossa olet vähemmän kokenut.
2. Olet ollut hyvä tässä pitkään, ja mitä kauemmin kehosi on kyennyt suorittamaan tiettyä suorituskykyä, sitä kauemmin se luonnollisesti säilyttää tämän kyvyn ilman erityistä koulutusta siihen. Homeostaasi toimii eduksesi täällä, kiitos pitkän historiasi kyseisessä urheilulajissa. Hyödynnä!

Milloin voimaharjoittelua leikata

Onko sinulla myös aikaisempaa painonnostohistoriaa? Jos olet kotoisin voimaharjoittelijasta, ellet ole nimenomaan kuntouttamassa vammaa vastustusharjoittelulla, triathlon-suorituskykyyn liittyvä voimaharjoittelusi on suurelta osin apuväline, ja sen pitäisi olla ensimmäinen asia, joka on lopetettava. Kuten uinti, edun yksikköä kohden on usein korkea aikakustannus, ja joskus ei käytännössä mitään hyötyä ihmisille, jotka ovat jo viettäneet vuosia kuntosalilla. Vietä aikaasi aerobisen kunnon ylläpitämiseen tai kehittämiseen. (Jos sinulla ei ole kuntosalihistoriaa ja sinulla on heikkouksia, jotka vaikuttavat triatlonharjoitteluun, tämä laskelma on erilainen.)

Pitäisikö minun lopettaa syöminen ennen harjoittelua?

Kyllä, paastoharjoittelu voi säästää aikaa ja on vaihtoehto, mutta vain lyhyille ja helpoille harjoituksille. Jos haluat, että harjoittelun laatu säilyy koko loppuviikkosi, sinun on viisasta tankata harjoituksen jälkeen runsashiilihydraattisella aterialla ja sisällyttää riittävä tankkaus mihin tahansa harjoitukseen, joka kestää paljon yli 90 minuuttia tai joka sisältää mikä tahansa intensiteetti.

Leikkaa harjoitusmäärää ennen intensiteettiä

Kardiovaskulaarinen kestävyys voi tulla monin tavoin. Mitä enemmän kumulatiivista aikaa vietät korkeammilla sykkeillä, sitä paremmaksi tulet. Jos et lyhennä unta, harjoitusten keston ja tiheyden lyhentäminen ja sen sijaan vain vauhdin tai intensiteetin lisääminen on loistava tapa jatkaa kunnon kasvua vähemmällä harjoittelulla. Periaatteessa voit vain harjoitella kovemmin. Noille pidemmille harjoituksille on aika ja paikka, varsinkin jos haluat kasvattaa volyymia pidempään kilpailuun tai jos kestävyyshistoria puuttuu, mutta kun elämä vain osuu faniin, on hyvä aika tehdä siitä lyhyt ja suloinen.

—

Joten kun asiat muuttuvat hulluiksi ja aika rypistyy, paras nyrkkisääntö on:Pysy sängyssä ja harkitse helpoimpien harjoitusten tekemistä sängystä nousevana paastona. Pyri tehostamaan kaikessa elämässäsi, jotta voit mahtua siihen, mutta kun jotain on annettava, uinti ja nosto ovat usein hyviä vetoja, kuten myös pitkäaikainen suosikkilajisi. Jos olet epävarma, lopeta asiat ja harjoittele hieman kovemmin.

Dr. Alex Harrison, sertifioitu USA Triathlon-valmentaja, on koulutukseltaan tohtori urheilufysiologiasta ja suorituskyvystä. Hän on The RP Diet for Endurance -kirjan kirjoittaja, RP Endurance Macro Calculatorin luoja ja on kirjoittanut kymmeniä artikkeleita ja osallistunut niihin. Kun hän ei pumppaa harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelmia asuntoautotallissaan muuttuneessa asuntotoimistossaan, hänet voi löytää pyöränsä selässä pitäen rakkaan elämän vaimonsa pyörässä.

[Mitä pitäisi leikata, kun aika on pulassa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054303.html ]