Voiko emotionaalinen detox auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Deepak Chopra on sanonut:"Kipu on normaalia elämässä, mutta kärsimys ei." Kun meillä on myrkyllisiä, myrskyisiä ja traumaattisia tunteita, kärsimme pitkällä aikavälillä – fyysisesti ja henkisesti – koska emme tiedä, kuinka käsitellä kipua.

On enemmän kuin yksi syy siihen, miksi tunteet sijoittuvat Prime Sports Pyramidin huipulle (suosittu viitekehys urheilullisen menestyksen määrittämiseksi.) Orlickin ja Partingtonin olympiaurheilijoita koskeva tutkimus havaitsi, että kolmesta valmiustilasta – ts. henkinen, fyysinen ja tekninen – vain henkiset tekijät yhdistettiin johdonmukaisesti olympiasijoituksiin. Tunteiden kanssa sopeutuminen ja niin sanotun "emotionaalisen mestaruuden" saavuttaminen antaa urheilijoille vallan käyttää tunteitaan – olipa kyse sitten pelosta ja turhautumisesta tai innostumisesta ja jännityksestä – työkaluina suorituskyvyn optimointiin sen estämisen sijaan.

Huolimatta siitä, kuinka emotionaalisesti älykäs olet, tunteet voivat silti kertyä nopeasti ja helposti kehoon ja jäädä ansaan. Ajattele:vähäistä stressiä työssä tai heikkoa, mutta salakavalaa ahdistusta tulevasta tapahtumasta. Tämä vuosi on käsitellyt jokaisen oman osuutensa turbulenssista. Ja tästä syystä katarsiksen eli emotionaalisen detoxin/prosessoinnin käsite on alkanut jälleen levitä.

Vaikka liikunta itsessään on vapautumisen muoto, sen ei pitäisi olla ainoa keino käsitellä emotionaalista terveyttäsi. Istumalla paikallaan ja harkitsemalla tunnetilaasi ja sitä, mikä sinua tällä hetkellä vaivaa, voi olla syvällinen vaikutus. Mutta varoita, että tässä on kyse enemmän kuin yksinkertaisesta kertaluonteisesta päiväkirja-istunnosta. Vapautuaksesi todella heikentävistä ja syvälle juurtuneista tunteista, sinun on todella tehtävä työ ja hyväksyttävä, että myös "emotionaalinen puhdistus" voi tapahtua.

"Jos joku haluaa päästä ongelmiensa ytimeen, hänen tulee ehdottomasti varmistaa, että hän on valmis tekemään niin, sillä traumojen kaivaminen voi olla traumaattinen", sanoi Lisa Hayim, The Well Necessities -ohjelman takana oleva ravitsemusterapeutti ja terveysasiantuntija. , joka on kirjoittanut tunteiden käsittelystä täällä.

"Emotionaalinen detox/prosessointi voi olla vapauttavaa ja vapauttavaa, mutta sitä seuraava tunnepuhdistus on enemmän sivuvaikutus kuin se, mitä tavoittelet", hän varoitti. "Kehon viisaus on todellista - keho käsittelee tunteita ja varmistaa, ettet etene liian nopeasti millään tarpeellisella tavalla, mukaan lukien fyysisen tuskan aiheuttaminen."

Hän lisäsi:"Se on tuskallista, koska uskon, että keho pääsee eroon siitä, mitä mieli on jo "puhdistanut" käsittelyn kautta. Vain koska mieli on nyt selvä, keho pitää kiinni tunteista, ja irtipäästämistä voidaan ilmaista ja tuntea monin tavoin.”

Hayim toteaa, että hänen äskettäisen tunnepuhdistuksensa aikana, joka tapahtui sen jälkeen, kun hän piti epäonnistumisesta puheen 400 hengen yleisölle, hänellä oli flunssan kaltaisia ​​oireita ja hänen silmänsä nykivät kolme viikkoa putkeen. Mutta samanaikaisesti hän koki henkistä "korkeutta ja keveyttä".

"Se oli uskomattoman turhauttavaa. [Länsimaailmassa] ajattelemme, että paranemisen tulee olla "nopeaa" ja siksi paranemisen tulee olla lineaarista. Mutta totuus on, että se ei ole lineaarinen keholle. Paranemiseen ei liity välitöntä epämukavuuden puuttumista, ja joskus oireet voivat pahentua ennen kuin paranevat."

”Olin niin hämmentynyt siitä, kuinka voin tehdä kaiken tämän tunneprosessoinnin ja silti tuntea oloni kurjaksi. Keho on lopullinen suojelijamme, ja intensiivisen tunnekäsittelyn jälkeen se tarvitsee TLC:tä. Keho ilmoittaa sinulle oireilla, että se tarvitsee tukeasi. Mene hitaasti, ole lempeä itsellesi ja jos jokin tuntuu liian voimakkaalta, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon”, hän neuvoi.

DIY Emotional Detox

Jos olet halukas ja valmis suorittamaan oman emotionaalisen detoxin, Deepak Chopra neuvoi ensin tunnistamaan ja paikantamaan tunteet fyysisesti istumalla ja meditoimalla häiriöttömässä hiljaisuudessa. Anna muiston järkyttävästä kokemuksesta tulla mieleesi ja mieti sitä yksityiskohtaisesti ("ikään kuin raportoisit siitä sanomalehteen", hän huomautti.) Tarkoituksena on olla todistamassa tätä tapahtumaa melkein ulkopuolisena, toisin kuin henkilö, jolle se tapahtui. Tunnista tunteesi ja anna tapaukselle sana, kuten arvostamaton, loukattu jne. 

Keskitä huomiosi tähän sanaan ja anna huomiosi kulkea kehosi läpi, kunnes löydät paikan, jossa tunnet kokemuksen fyysisesti (todennäköisesti rinnassa, kurkussa tai suolessa). Tapa, jolla voit sitten käsitellä esiin tulleita tunteita sisältää niiden kirjoittamisen, hengitysharjoitukset ja niiden jakamisen tai juhlimisen. Kuten kaikilla mielenterveysmatkoilla, tämäkään ei todellakaan ole yhden koon tapaus.

Hayimille jotain, mikä on auttanut mittaamattomana, on päivittäisen meditaation toteuttaminen – ja tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulness- ja meditaatiotekniikoiden käyttö voi lisätä urheilullisia kykyjä ja keskittymistä.

"Uskon päivittäisen meditaatioprosessin turvaamiseen, jotta voimme jatkuvasti käsitellä tuskallisia asioita tietoisella tasolla hautaamatta niitä syvälle meihin", hän tarjosi.

Hän lisäsi:"Työskentely terapeutin kanssa voi olla myös uskomattoman hyödyllistä, varsinkin jos henkilö on käsitellyt traumaa tai pahoinpitelyä."

[Voiko emotionaalinen detox auttaa sinua tulemaan paremmaksi urheilijaksi?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054301.html ]