Miten "kotona pysyminen" on auttanut jalkojasi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Parin viime kuukauden ajan valtaosa meistä on oleskellut kotona COVID-19-tilanteesta johtuen. Monille ihmisille tämä on ollut haastavaa lähes kaikilla elämämme osa-alueilla. Yksi hopeinen vuori on kuitenkin jalkojen terveys. Tosiasia on, että kun olemme oleskelleet kotona useammin, olemme viettäneet enemmän aikaa ilman kenkiä ja vähemmän aikaa käyttäessämme kovaa jalkaa. Jalkojesi kunto on todennäköisesti parantunut jonkin verran, kun olet ollut kotona, ja keskustelemme miksi ja miten voit hyödyntää sitä eteenpäin.

Kenkien ongelma

Ajattelemme harvoin jalkojamme, elleivät ne aiheuta meille ongelmia – mikä American Podiatric Medical Associationin mukaan on noin 75 % meistä minä tahansa vuonna. Onko mahdollista, että meillä on jalkakipuja, koska emme ajattele tarpeeksi jalkojamme – kehomme perustaa –?

Ehkä ajattelu jaloistamme tiivistyy varhaiseen esikoulutuntiin muotolajittelevien lelujen kanssa. Useimmat meistä opetettiin olemaan laittamatta neliön muotoa kolmion reikään. Se ei yksinkertaisesti toimi. Samoin jaloissamme useimmat meistä eivät ole ajatelleet sitä tosiasiaa, että läheskään mikään kenkä ei ole luonnollisten jalkojen muotoinen. Terveen ihmisen jalat ovat suhteellisen neliön muotoisia, kun taas lähes kaikki kengät ovat enemmän kolmion muotoisia. Tämä on vain perusidea siitä, kuinka emme yleensä kiinnitä paljon huomiota yleiseen jalkojen terveyteemme.

Verrattuna luonnolliseen, paljain jaloin asentoihimme, jossa tulemme maan päälle ja heräämme joka aamu, kengät nostavat kantapäämme, tiivistävät varpaitamme yhteen ja heikentävät kaariamme muun muassa haitallisten asioiden ohella. Aivan kuten kiinalainen jalkasidonta, mutta vähemmässä määrin teemme "amerikkalaista jalkasidontaa" kirjaimellisesti muotoilemalla jalkamme pois niiden luonnollisesta asennosta. Ajan myötä jalkamme näyttävät käyttämiltämme kengiltä; ja mitä enemmän jalkamme näyttävät kengiltämme, sitä enemmän jalkojen sairauksia meillä on taipumus kehittyä ja kärsiä.

Ei ole yllättävää, että monien johtavien jalkaterapeuttien suosituin jalkaterveyssuositus on itse asiassa melko yksinkertainen – kiellä kengät talossa. Miksi? Yksinkertaisesti sanottuna useimmat kengät eivät ole hyviä jaloillemme. Kuten kuuluisan jalkaterapeutin tohtori William Rossin tutkimukset osoittavat, 98 %:lla kaikista kengistä on kapeneva kärkiosa ja kohonneet kantapäät, jotka "tekevät normaalin kävelyn mahdottomaksi" sekä vaikuttavat negatiivisesti ryhtiimme ja muihin ketjureaktioihin liittyviin terveysongelmiin. Lisäksi tutkiessaan ihmisiä, jotka eivät käytä nykyaikaisia ​​jalkineita, tutkijat löytävät harvoin tai koskaan mitään kroonisia jalkasairauksia, jotka vaivaavat keskimääräistä länsimaalaista. Näille ihmisille ei yksinkertaisesti ole olemassa patologioita, kuten plantaarinen fascioosi, neuroomat, bunions ja Akilles-ongelmat; ja vaikka joillakin näistä sairauksista voi olla geneettinen komponentti, ne kaikki laukaisevat kenkien käyttämisestä aiheutuvat puristusvoimat tai jokin muu jalkaa sitova tai muodonmuutos.

Avojaloin liikkumisen edut

Kotona oleskellessaan useimmat meistä viettivät enemmän aikaa ilman kenkiä – mikä on olennaista jalkojen terveydelle. Lisäksi prosenttiosuus ajasta, jonka olemme käyttäneet "mukavien" kalliiden mekkokenkien ja muotikenkien päällä, on romahtanut. Naiset käyttävät paljon harvemmin korkokenkiä, joissa on terävä kärki. Monet miehet istuvat työpöydän ääressä mukavassa paidassa, mutta paljain jaloin tai sukissa, koska heidän jalkansa eivät näy Zoomissa. Ja tietysti kaikki tietävät, että on paljon mukavampaa, kun ei tarvitse käyttää kenkiä – varsinkin ne, joissa on korotetut kantapäät tai kapeneva varvaslaatikko. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että jopa "mukavissa" urheilujalkineissa lähes kaikissa on kapeneva kärkiosa ja välipohjan pehmustus, joka on kaksi kertaa korkeampi kantapäässä kuin jalkaterässä. Vaikka tämäntyyppiset kengät ovat varmasti parempia kuin äärimmäisemmät korkokengät tai korkokengät, joissa on erittäin terävä kärkilaatikko, ne tekevät silti jalan mahdottomaksi toimia suunnitellulla tavalla.

Paljain jaloin liikkumisen ja luonnollisten kenkien käytön terveyshyötyjä on lukuisia. Näitä etuja ovat:(1) vahvempi ja paksumpi iho jalkojen pohjassa, (2) vahvemmat kaarilihakset (jopa 10 % isommat), mikä vähentää jalkapohjan fasciaongelmia ja ylipronaatiota, (3) parempi tasapaino ja proprioseptio, (4) parempi suorituskyky hyppy-, pikajuoksu- ja sivuliikeurheilulajeissa, (5) tuki- ja liikuntaelimistön epämuodostumien, kuten näppärien, jänislyöntien ja kaikentyyppisten vinojen varpaiden ehkäisy (vasara, nuija, kynsi, adduktovarus), (6) maadoitus maan luonnollisen pintaenergian kanssa paljain jaloin ja (7) luonnollinen luuston kohdistus, joka usein lievittää painetta alaselässä, lantiossa tai polvissa.

Hyvän jalkojen terveyden ylläpitäminen työssä

Nyt kysymys kuuluu, kuinka hyödynnät jalkasi edistymistä "pysy kotona" -aikakauden aikana ja jopa nostat sen uudelle tasolle? Ensimmäinen askel on tehdä tietoinen päätös ottaa kengät pois aina kun mahdollista; Näin jalat säilyttävät luonnollisen muotonsa ja rakenteensa, samalla kun ne voivat tulla vahvemmiksi ja terveemmiksi. Jos päätät käyttää sukkia, ymmärrä, että useimmat "mukavat sukat" ovat liian pieniä ja tiukkoja varpaille ja itse asiassa rajoittavat ja muotoilevat myös jalkaa. Harkitse vähintään pakkauksessa suositeltua kokoa suurempien sukkien ostamista, jotta voit yrittää saada ne lähemmäs jalkasi pituutta ja sallia varpaiden olla rajoituksetta. Saatat myös hyötyä "varvassukkien" käyttämisestä, jotka edistävät varpaiden itsenäistä liikkumista.

Kuten edellisessä suosituksessa, yritä kehittää tietoinen muistutus pudottaa kengät pois, kun olet työpöytäsi ääressä. Tämä on asia, jonka monet jalkaterveyden asiantuntijat ovat tottuneet tekemään jo pitkään. Jos olet kuten useimmat ihmiset, et pidä kenkien sitomisesta tarpeeksi estääksesi sinua tekemästä tätä.

Tässä on yksinkertainen nyörityskikki, jonka avulla voit parantaa jalkojen verenkiertoa ja välttää kenkien säännöllistä solmimista ja irrottamista. Pidä jalkasi sidotun kengän sisällä ja vedä kantapääsi hieman ulos kengästä. Suurin osa kantapäästäsi on poissa kengästä, mutta alaosa (plantaari) on silti hieman kengän sisällä. Lepää kantapääsi "kulma" kengän kantapäätason päälle. Sido nyt kenkäsi tiukasti. Jos olet tehnyt sen oikein, sinun pitäisi pystyä liu'uttamaan kenkäsi jalkaan ja pois ilman liiallista vastusta, mutta se pysyy myös melko tiukkana. Niille teistä, jotka ovat tottuneet sitomaan kengät todella tiukasti, saattaa tuntua, että kantapää on löysällä. Tämä saattaa tehdä sinut ensin hulluksi, mutta päivässä tai kahdessa siihen tottuu ja jalkasi kiittävät sinua.

Jos haluat todella viedä asiat uudelle tasolle, voit sitoutua käyttämään luonnollisia jalkineita säännöllisesti. Mitä ovat luonnonjalkineet? Luonnolliset jalkineet ovat täysin tasaiset, kantapään takaosa samalla korkeudella kuin jalkapallo – nolla drop. Varpaiden kärjen on tarkoitus olla täsmälleen samalla tasolla kuin kantapäämme ovat, varsinkin askelsyklimme erittäin tärkeän osan, ”keskipituuden” aikana, joten luonnollisissa jalkineissa ei ole jäykkää varvasjousta. Jäykkä varvasjousi pitää varpaiden kärjet jalkojemme yläpuolella, riistää kaareiltamme vakauden, aiheuttaa jänteiden epätasapainoa ja siirtää jalkapohjan jalkapöydän rasvatyynymme distaalisesti kohti varpaita, missä se ei enää suojaa pallojen eri anatomiaa. jaloistamme.

Luonnollisissa jalkineissa on varvaslaatikko, joka on jalan muotoinen – mikä tarkoittaa, että se on levein varpaiden kärjessä, toisin kuin useimmat muut jalkineet, jotka ovat leveimmillään jalkapalloillamme. Luonnolliset jalkineet ovat kevyitä ja tarjoavat juuri tarpeeksi pehmustetta suojaamaan käyttäjää tylsiltä traumavammilta.

Huonosti tunnettu tosiasia on, että kehomme tekee melko hyvää työtä kompensoimalla muotijalkineitamme (mukaan lukien urheilujalkineet) pitkään, kunnes jalat lopulta ottavat kenkien muodon, hajoavat ja/tai loukkaantuvat. Kokemuksemme mukaan tämä jakautuminen on erittäin yleistä 4., 5. ja 6. vuosikymmenen henkilöillä, ja se vaikuttaa naisiin useammin kuin miehiin. Jos jalkasi näyttää jo perinteisten kenkien muodolta tai sinulla on tällä hetkellä kroonista jalkakipua plantaarifassoosista, hermosoluista, bunionsista jne., Correct Toes voi auttaa. Correct Toes ovat lääketieteellisiä silikonisia varvaslevittimiä, joita voidaan käyttää jalan muotoisten kenkien sisällä, kuten Altran, Topon, Xeron, VivoBarefootin, Merrellin ja muiden valmistajien. Ne auttavat ihmisiä kohdistamaan, vahvistamaan ja palauttamaan jalkansa takaisin luonnolliseen anatomiseen asentoonsa.

Lukuisista yllä luetelluista syistä johtuen on hyödyllistä omaksua ennaltaehkäisevä (ja mukavuus) elämäntapa. Elä avojaloin mahdollisimman usein ja käytä luonnollisia kenkiä aina kun tarvitset. Haastamme ihmiset ottamaan "30 Day Natural Footwear Challenge -haasteen" ja välttämään perinteisten kenkien käyttöä 30 päivän ajan. Useimmat ihmiset huomaavat dramaattisen muutoksen jalkojensa terveydessä ja mukavuudessa, ja sen seurauksena myös perinteiset kengät tuntuvat epäluonnollisilta ja epämukavilta, koska heidän jalkansa ovat nyt kokeneet tarpeeksi tilaa ja käyttökelpoisuutta toimiakseen ja toimiakseen jälleen kuin jalat. Se on jännittävä ja arvokas matka ja muutos.

Yhteenveto

Yhteenvetona:kotona pysyminen on antanut meille mahdollisuuden pitää jalkamme enemmän luonnollisessa asennossaan – mikä mahdollistaa mukavuuden, paranemisen ja jalkojen muutoksen, joka muuten olisi ollut vaikeampaa. Kannustamme kaikkia jatkamaan tätä tahtia vakiinnuttamalla tapoja käyttää luonnollisia jalkineita ja liikkua paljain jaloin mahdollisuuksien mukaan. Enemmän aikaa paljain jaloin ja luonnollisissa kengissä voi auttaa korjaamaan perinteisten kenkien aiheuttamia kroonisia jalkasairauksia, jolloin jalat ja vartalot ovat mukavampia, hyödyllisempiä ja vähemmän alttiita loukkaantumisille.

---

Dr. Ray McClanahan on johtava luonnollisen jalkojen terveyden jalkaterapeutti – hän perusti NW Foot and Ankle -klinikan ja on Correct Toesin keksijä.

Golden Harper on ennätysmatkan juoksija, biomekaniikan asiantuntija, luonnollisen jalkojen terveyden puolestapuhuja ja Altra Footwearin perustaja.

[Miten "kotona pysyminen" on auttanut jalkojasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054299.html ]