Matkajuoksun aloittaminen

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>rekisteröidy Outside+:aan.

On syksy, mikä triathlonisteille perinteisesti tarkoittaa, että on aika alkaa miettiä, kuinka hyökätä sesongin ulkopuolella. Vaikka on vaikea ajatella kauden ulkopuolella, kun ei ole varsinaista kautta, se on silti hyvä aika jatkaa hauskanpitoon keskittyvää harjoittelua. Kylmempien lämpötilojen ja kauniin syksyisen lehvistön ansiosta nyt on hyvä aika aloittaa polkujuoksu. Hyvin harvat harjoitteluvaihtoehdot tarjoavat monipuolisia, aerobisia ja voimakkuusetuja ja näkymiä, jotka tulevat polkujen pomppaamiseen.

Vaikka maantiejuoksulla ja polkujuoksulla on joitain yhtäläisyyksiä, niissä on merkittäviä eroja. Maastossa vaeltaminen voi tuntua pelottavalta, mutta kuten kaikki muutkin kestävyysurheilun asiat, itsesi aseistautuminen oikeilla tiedoilla ja työkaluilla ratkaisee kaiken. Amelia Boone, 37-vuotias esteradan maailmanmestari ja ultrajuoksija, jakoi joitain suosikkivinkkeitään mahdollisimman hauskanpitoon ja turvallisuuteen, kun aloitat polkujuoksun.

Ota perusasiat käyttöön

Yksi juoksemisen parhaista puolista on sen yksinkertaisuus. Sinun ei tarvitse huolehtia raskaasta tai kalliista laitteesta – vain sinä ja reittisi. Mutta on olemassa muutamia asioita, joita Boone ehdotti, jotta polulla viettämäsi aika olisi helpompaa ja nautinnollisempaa.

"Riiveihin tai shortseihin juuttunut wc-paperi on pakollinen hankinta", Boone vitsaili puoliksi. "Mutta muista pakata se." Vaikka Boone oli osittain tosissasi, on hyvä muistaa, että polkujärjestelmästä riippuen pääsy kylpyhuoneisiin saattaa olla tai ei, joten varmista, että olet valmis pitämään itsesi puhtaana.

Vakavammalla huomiolla Boone käsitteli yleistä kysymystä:Tarvitsenko todella maastojuoksukengät?

"Et itse asiassa tarvitse maastojuoksukenkiä", sanoi Boone. "Voit juosta kesyttäjäpolkuja maantiekengissä."

Jos yrität tehdä teknisiä polkuja, joissa on paljon kiviä, juuria ja jokia, sinun kannattaa sijoittaa tiettyihin polkukenkiin, joissa on korvakkeet (eli pohjassa olevat kumiset ulkonemat, jotka tarjoavat paremman pidon), kalliolevy (eli jäykkä). muovipala välipohjassa, jotta terävät esineet eivät pääse tunkeutumaan pohjaan) ja jäykempi kudottu päällinen.

Boone totesi myös, että nestepakkaukset ovat hyvin yksilöllinen päätös. Boone itse pitää parempana malleja, jotka antavat juoksijalle mahdollisuuden pitää todelliset vesipullot kiinni reppujen etuosassa, kun taas toiset saattavat mieluummin perinteisempää reppurakkotyyliä.

Lopuksi on tärkeää ottaa huomioon, että luonto ei ole ennustettavissa. Turvallisuuden tulee aina olla tärkeintä polkujuoksussa, olipa kyseessä sitten paikallisretki tai korkealla vuoristossa.

"Minä tuon aina pakkauksessani lämpöpaperin, käsienlämmittimet ja otsalampun", Boone sanoi. "Minulle tärkeimmät tavarat, joita kannat, liittyvät kaikki turvallisuuteen."

Jos sinulla on kunnolliset maantiekengät, tapa kuljettaa vettä ja reppu ensiapuvälineiden kantamiseen, olet todennäköisesti jo valmis aloittamaan polkujuoksun.

Älä ole huolissasi tahdista

Triathloneilla ei ole vieras tietojensa uskonnollinen analysointi ja tahdin ja mittareiden tarkkaileminen. Kun käytät polkujuoksua, heitä se kaikki ulos ikkunasta.

"Tiedä vain, että tulet olemaan paljon hitaampi polkujuoksussa", Boone kommentoi. "Ja jos se häiritsee sinua, laita teippiä kellosi tahtimittarin päälle."

Polkujuoksussa tehokkuus on avainasemassa. Tämä tarkoittaa, että joskus sen sijaan, että juokseisit ylämäkeen tai yrittäisit juosta summittaisen kalliokentän läpi, parempi taktiikka on itse asiassa tehonnosto. Vaikka tämä voi johtaa hitaampiin tahtiin kuin maantiejuoksu, tehovaellus on metabolisesti tehokkaampaa ja pitää sykkeesi ja energiankulutuksesi kurissa.

Nopeat jalat

Trail-juoksussa alamäkeen meneminen on myös aivan erilaista kuin maantiejuoksussa käytetty taktiikka.

"Suuri asia on nopeat jalat", Boone huomautti.

Eteenpäin katsominen ja tulevan maaston skannaaminen on ratkaisevan tärkeää. Jalkojen tulee liikkua melkein yhtä nopeasti kuin tehdessäsi nopeustyötä tikkailla. Pienet askeleet eivät ainoastaan ​​suojaa niveliäsi ja vähentävät iskuja, vaan nopeat jalat antavat sinulle vapauden muuttaa nopeasti suuntaa, hypätä toiselle kivelle ja välttää kompastumista.

Boone neuvoi myös vahvasti, että polkujuoksijat harjoittelevat nojaamista eteenpäin ja nopeuttamaan poljinnopeutta latautuessaan alamäkeen, ja ei nojaa taaksepäin ja jarruta. Taakse nojautuminen, Boone selitti, "hävittää nelosesi" ja jättää sinut polvillesi kipeiksi. Painovoima, ota pyörä!

Valitse reitti ja ole kohtelias

Nyt kun sinulla on varusteet ja oikea lähestymistapa lukkoon, on aika valita polku.

On parasta aloittaa ensin vähemmän tekniseltä reitiltä. Etsi polkuja, joilla on kohtalainen nousu ja täynnä likaa tai soraa. Kun olet siellä viihtynyt, siirry reiteille, joissa on haastavampia elementtejä. Huolimatta polun tasosta, muista noudattaa polun perusetikettiä. Luonnossa lenkkeily tarkoittaa, että hevosten ja maastopyörien kohtaaminen on melko tyypillistä. Aina, aina antautuminen hevosille oli Boonen ykkönen. Maastopyörien pitäisi antaa etuoikeus juoksijoille, mutta jos juoksijan on turvallista hypätä pois polulta, se on joskus helpointa.

"Jos kohtaat vaeltajia, huuda, että tulet heidän vasemmalle puolelleen", Boone sanoi. "Ja muista hymyillä ja heiluttaa ja kiittää heitä heidän kohteliaisuudestaan, kun ohitat heidät."

[Matkajuoksun aloittaminen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054279.html ]