Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #6

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-valokuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme Havaijilta kotoa – yksi viikko, 140,6 mailia. Swag, palkinnot, treenivinkit valmentajilta, kerskausoikeus. Saat kaikki tiedot osoitteessa triathlete.com/hawaiifromhome .

Kokoa kaikki yhteen laadukkaaseen harjoitteluun ennen kilpailuviikkoa. Syö oikeaa ravintoa, ota kaikki irti jokaisesta kierroksesta, käytä henkilökohtaisiin aikoihin perustuvia intervalleja ja pysy läsnä koko harjoituksen ajan. Tällä viikolla käytämme "plus size" -versiota testisarjasta ensimmäiseltä viikolta tutustumisen ja vertailun vuoksi. Pidä hauskaa ja onnea henkilökohtaisessa Hawaii From Home -virtuaalitriathlonissasi!

Aloitusharjoittelu (3000 jaardia)

Lämmittely

300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4 x 50 w/10 sek. lepo (25 nyrkkiharjoitus / 25 rakentaa nopeasti)
Lepo 1-2 min.

Pääsarja

100 Best Effort, lepo 30 s.
4 x 25 w/15 s. lepo (laskuaika 1–4)
200 BE, lepo 30 s.
4 x 50 w/15 sek. lepo (lisää aikaa 1–4)
300 BE, lepo 30 s.
4 x 75 w/15 sek. lepo (kertoimet:helppo, tasaiset:nopea)
400 BE, lepo 30 s.
4 x 100 w/15 sek. levätä (50 helppoa/50 nopeaa)

Jäähdytys

100 helppoa potkua
100 helppoa uintia

Kehittynyt harjoitus (4000 jaardia)

Lämmittely

400 uintia/300 vetoa/200 potkua/100 vapaata
10 x 50 w/10 sek. lepo (25 kiinniottoharjoitus / 25 rakentaa nopeasti)
Lepo 1-2 min.

Pääsarja

100 Best Effort, lepo 30 s.
4 x 25 w/15 s. lepo (laskuaika 1–4)
200 BE, lepo 30 s.
4 x 50 w/15 sek. lepo (lisää aikaa 1–4)
300 BE, lepo 30 s.
4 x 75 w/15 sek. lepo (kertoimet:helppo, tasaiset:nopea)
400 BE, lepo 30 s.
4 x 100 w/15 sek. levätä (50 helppoa/50 nopeaa)

Jäähdytys

300 laudalla (50 potkua / 50 purjeveneharjoitus)
200 helppo uinti

Avovesimuutos

Viikon nro 1 harjoituksen tapaan käytä noin 400 jaardin etäisyyttä. Tuplaa testisarja ja ui 6 x 400 s tavoitteenasi laskea aikaasi tai vauhtiasi numeroista 1–3 ja sitten taas numeroista 4–6.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #6: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054266.html ]