Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #4

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme Havaijilta kotoa – yksi viikko, 140,6 mailia. Swag, palkinnot, treenivinkit valmentajilta, kerskausoikeus. Saat kaikki tiedot osoitteessa triathlete.com/hawaiifromhome .

Ainoa tapa uida nopeammin on uida nopeammin harjoituksissa. Lisää nopeutta altaalla säännöllisesti, jotta vältyt tasangolta tai jopa hidastumasta. Triathlonisteille korkean intensiteetin intervallit ovat myös hyvä tapa toistaa kaaoksen ja odottamattomien tapahtumien aiheuttamaa stressiä avovesikilpailujen aikana. Tässä pääsarjassa nostat sykettäsi määrätietoisesti kovalla ponnistelulla ja jatkat sitten uimista harjoitellaksesi "aktiivista palautumista".

Aloitusharjoittelu (2500 jaardia)

Lämmittely:

300 valintaa (potku joka 4. 25)
8 x 25 w/10 sek. lepo (aloita jokainen 10 FAST vedolla)
Lepo 1-2 min.

Pääjoukko:

8×75 w/20 s. lepo (25 SPRINT, 50 aktiivista palautumista)
5 x 100 uinti @ BE+15
100 helppoa ei-vapaata
8 x 75 w/20 sek. lepo (25 SPRINT, 50 aktiivista palautumista)

Jäähdytys:

200 evät (50 potkua/50 uintia/toistoa)

Kehittynyt harjoitus (3300 jaardia)

Lämmittely:

500 valinnanvaraa (potku joka 4. 25)
8 x 25 w/10 sek. lepo (aloita jokainen 10 FAST vedolla)
Lepo 1-2 min.

Pääjoukko:

8 x 100 w/20 sek. lepo (50 SPRINT, 50 aktiivista palautumista)
7 x 100 uinti @ BE+15
100 helppoa ei-vapaata
8 x 100 w/20 sek. lepo (50 SPRINT, 50 aktiivista palautumista)

Jäähdytys:

200 evät (50 potkua/50 uintia/toistoa)

Avovesimuutos

Käytä iskulaskentaa kääntääksesi tämän päivän nopeusasetuksen avoveteen. Jos haluat laskea yhden käden, laske 10:een jokaista 25 jaardia kohden altaassa. Jos lasket molemmat kädet, laske 20:een jokaista 25:tä kohti. Pääsarja näyttää tältä:25 nopeaa =20 vetoa nopeasti, 50 aktiivista palautumista =40 lyöntiä helppoa, lepo 15 sekuntia. ja toista.

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #4: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054256.html ]