Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #3

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme Havaijilta kotoa – yksi viikko, 140,6 mailia. Swag, palkinnot, treenivinkit valmentajilta, kerskausoikeus. Saat kaikki tiedot osoitteesta triathlete.com/hawaiifromhome. Tarjoamme joka viikko neljä keskeistä harjoitusta (yksi uinti, yksi pyöräily, yksi juoksu ja yksi tiili), joita voit sisällyttää yleiseen harjoitussuunnitelmaasi.

Pudota erikoispitkä uinti kerran tai kahdesti ja rakenna kohti 2,4 mailin uintia kilpailuviikolla. Valmista nesteitä ja ravintoa yli 60 minuutin harjoittelua varten ja harjoittele juomista seinällä samalla taajuudella kuin missä tahansa harjoituskerrassa. Vetolaitteiden käyttö tässä harjoituksessa lisää ylimääräistä rasitusta ylävartalon lihaksille maksimoidakseen voiton jokaisesta vedosta.

Lisää pääsarjan toistoja saadaksesi enemmän jaardia, jos sinulla on yli 60 minuuttia allasaikaa.

Aloitusharjoittelu (2400–3000 jaardia)

Lämmittely

200 S.K.P.S (200 uintia/200 potkua/200 vetoa/200 uintia)
Lepo 1-2 min.

Pääsarja (toista 2–3 kertaa)

300 veto meloilla ja poijulla, lepo 15 s.
200 veto vain meloilla, lepo 15 s.
100 uintia ilman varusteita, lepo 60 s.

Jäähdytys

4 x 75 w/15 s. lepo (25 potkua / 25 harjoitusta / 25 vapaata)
100 helppo valinta

Lisäharjoittelu (3200–4100 jaardia)

Lämmittely

200 S.K.I.P.S (200 uintia / 200 potkua / 200 IM / 200 vetoa / 200 uintia)
Lepo 1-2 min.

Pääsarja (toista 2–3 kertaa)

500 veto meloilla ja poijulla, lepo 15 s.
300 veto vain meloilla, lepo 15 s.
100 uintia ilman varusteita, lepo 60 s.

Jäähdytys

4 x 75 w/15 s. lepo (25 potkua / 25 harjoitusta / 25 vapaata).
100 helppo valinta

Avovesimuutos

Vie melat ja poiju avoveteen. Lopeta lämmittely takaisin aloituspisteeseen, jotta voit lisätä varusteet pääsarjaan. Käännä pääsarja kertomalla kukin 100 kahdella minuutilla (eli:6 minuutin veto, 4 minuutin veto, 2 minuutin uinti).

[Viikonlopun uintiharjoittelu:Havaijin kotiuinti #3: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054233.html ]