Hawaii From Home:Uintiharjoittelu #1

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme Havaijilta kotoa – yksi viikko, 140,6 mailia. Swag, palkinnot, treenivinkit valmentajilta, kerskausoikeus. Saat kaikki tiedot osoitteessa triathlete.com/hawaiifromhome. Tarjoamme joka viikko neljä keskeistä harjoitusta (yksi uinti, yksi pyöräily, yksi juoksu ja yksi tiili), joita voit sisällyttää yleiseen harjoitussuunnitelmaasi.

Viikon nro 1 harjoituksessa teet "testisarjan" ennustaaksesi 2,4 mailin/4200 jaardin ajan Hawaii From Home -uintillesi lokakuussa. Testisarjat eivät ole vain tapa nähdä, missä kuntosi on, vaan ne ovat myös loistava tapa tarjota motivaatiota ilman muita kilpailijoita asettamalla henkilökohtainen vertailukohta ja kilpailemalla sitten omat ajat kuusi viikkoa aikaisemmin.

Ui tässä harjoituksessa testisarjan parhaan ponnistelun mukaan (BE) ja kirjaa aikasi jokaiselle neljästä uinnista. Sen jälkeen kerro 400 aikasi x 10,5 ennustaaksesi Kona-uintiaikasi. Muut ajat käytetään tulevissa harjoituksissa, joten pidä ne käsillä!

Kehittynyt harjoitus (3000 jaardia)

Lämmittely:
400 uintia/300 vetoa/200 potkua/100 vapaata
10 x 50 w/10 sek. lepo (25 kiinniottoharjoitus / 25 rakentaa nopeasti)
Lepo 1-2 min.

Testisarja:
100 Best Effort, lepo 10 s.
200 BE, lepo 20 s.
300 BE, lepo 30 s.
400 BE, lepo 1-2 min.

Jäähdytys:
300 w/poiju (25 oikea käsi, 25 vasen käsi, 50 tavallinen uinti)
200 helppo valinta

Aloitusharjoittelu (2000 jaardia)

Lämmittely:
300 uintia/200 vetoa/100 potkua
4 x 50 w/10 sek. lepo (25 kiinniottoharjoitus / 25 rakentaa nopeasti)
Lepo 1-2 min.

Testisarja:
100 Best Effort, lepo 10 s.
200 BE, lepo 20 s.
300 BE, lepo 30 s.
400 BE, lepo 1-2 min.

Jäähdytys:
100 w/poiju (25 oikea käsi, 25 vasen käsi, 50 tavallinen uinti)

100 helppoa valintaa

Avovesimuutos

Testisarja:
Käytä noin 400 jaardin etäisyyttä. Uinti 3 x 400, 30 sek. levätä, kaikki Best Effortilla. Käytä aikasi kolmannella yrityksellä laskeaksesi Konan uintiaikasi.

Sara McLarty on entinen ammattitriathlonisti ja päävalmentaja ja omistaja osoitteessa swim-like-a-pro.com.

[Hawaii From Home:Uintiharjoittelu #1: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054216.html ]