Hawaii From Home:Bike Workout #2

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme Havaijilta kotoa – yksi viikko, 140,6 mailia. Swag, palkinnot, treenivinkit valmentajilta, kerskausoikeus. Saat kaikki tiedot osoitteessa triathlete.com/hawaiifromhome .

Tämä pyörävalmentajan Matt Bottrillin harjoitus on toinen kuudesta pyöräilyharjoituksesta, jotka on suunniteltu viemään sinut parhaaseen suoritukseen Hawaii From Home -haasteessa, joka sisältää 2,4 mailin uintia, 112 mailin pyöräilyä ja 26,2 mailin ylijuoksua. kurssi 5.-11. lokakuuta. Bottrill on yksi asiantuntijavalmentajien paneelista, joka auttaa sinua opastamaan sinua huippukunnossa olevaan kilpailuviikkoon. Hän on maailmankuulu pyöräguru, pyöräilijä ja valmentaja, joka työskentelee ammattilaisten, kuten Tim O'Donnellin, Tim Donin, Matt Hansonin ja Justin Metzlerin, kanssa. Hän työskentelee myös Lotto-Soudal pro -pyöräilytiimin kanssa aika-ajopyörien asentajana ja suunnittelijana.

Näiden harjoitusten aikana Bottrill käyttää tasoja 1–7 (lueteltu L1, L2 jne.) määrittääkseen rasituksen tai RPE:n. Jos haluat harjoitella voiman tai sykkeen mukaan, voit myös viitata niihin. Katso alta (harjoituksen alta) täydelliset selostukset tasoista ja niiden vastaavista sykkeistä ja watteista. Näet, että kolmen tunnin harjoitus täällä perustuu sweetspot-pisteeseesi, joka on tempon ja laktaattikynnyksen tason kärjessä oleva vyöhyke (alempi vyöhyke 4) alla olevan Bottrillin taulukon perusteella. Se on ala, jolla monet urheilijat työskentelevät ahkerasti, koska se auttaa lisäämään tehoa ilman raskaampaan intensiiviseen työhön liittyvää raskasta väsymystä.

Tämä harjoitus sisältää kaksi vaihtoehtoa, joista toinen on kestoltaan noin kolme tuntia ja on suunnattu enemmän edistyneille urheilijoille, kun taas toinen on kahden tunnin mittainen ja se on suunnattu enemmän aloittelijoille/keskitason harrastajille, mutta olet ilmeisesti avoin valitsemaan haluamasi harjoituksen.

Bottrill sanoi:"Tämän viikon harjoitukset auttavat sinua kasvattamaan voimaa jatkaessasi Hawaii From Home -harjoitteluasi. Ne ovat kovia harjoituksia, joissa poltetaan paljon glykogeenia, joten tarvitaan riittävästi polttoainetta ja nesteytystä."

Hawaii From Home:Bike Workout #2

Kolmen tunnin harjoitus

Lämmittely
40 min. @ L2 – poljinnopeus 90-100 RPM

Pääsarja
20 min. – @ sweetspot – poljinnopeus 70-80 RPM (voimafokus)
—
20 min. – @ L2 – korkea poljinnopeus
—
20 min. – @ sweetspot – poljinnopeus 70-80 RPM (voimafokus)
—
20 min. – @ L2 – korkea poljinnopeus
—
20 min – @ sweetspot – poljinnopeus 70-80 RPM (voimafokus)
—
20 min. – @ L2 – korkea poljinnopeus
—
20 min. – @ sweetspot – poljinnopeus 70-80 RPM (voimafokus)

Jäähdytys
10 min. – @ L1 – palautus

Kahden tunnin harjoitus

Lämmittely
20 min. @ L2 – poljinnopeus 90-100 RPM

Pääsarja
15 min. @ L3 – poljinnopeus 80-90 RPM
15 min. @ L3 – poljinnopeus 70-80 RPM
—
20 min. @ L2 – korkea poljinnopeus
—
15 min. @ L3 – poljinnopeus 80-90 RPM
15 min. @ L3 – poljinnopeus 70-80 RPM 

Jäähdytys
20 min. @ L1 – L2 – korkea poljinnopeuspalautus

[Hawaii From Home:Bike Workout #2: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054215.html ]