Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #1

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mikään tasapainoinen triathlon-ohjelma ei ole täydellinen ilman voimaa ja kuntoilua, eikä Hawaii From Home -virtuaalitriathloniin valmistautuminen ole poikkeus.

Tämä harjoitus, jonka esittelyjä voit seurata tässä lyhyessä 50 sekunnin videossa (katso traileri), on erittäin lyhyt ja suoraviivainen harjoitus, joka auttaa saamaan kehosi valmiiksi ja liikkumaan hyvin kaikilla edessäsi olevilla kilometreillä valmistautuessasi uida 2,4 mailia, pyöräile 112 mailia ja juokse maratoni viikolla 5.–11. lokakuuta. 

Istunnon ei tulisi kestää yli 15 minuuttia (joten ei mitään tekosyitä!), ja se on suunniteltu auttamaan kudosten vapautumista, liikkuvuutta ja aktivoitumista. Se auttaa tehostamaan liikettä useissa liiketasoissa ja aktivoimaan tärkeitä lihaksia, jotta harjoittelu alkaa tuntua helpommalta. Tarvitset vaahtomuovitelan. Kun käytät aikaa tällaisen harjoituksen tekemiseen ennen harjoittelua, saatat huomata, että harjoitus on hieman helpompi suorittaa. Se myös saa sinut palautumaan paremmin varmistamalla optimaaliset liikemallit ja vähentämällä aiempien harjoitusten kireyttä. Se on loistava harjoitus, joka kannattaa tehdä heti aamulla.

Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #1

Foam Roller

• Sääret – kummallakin puolella 20 sekuntia.
• Lankat – kumpikin puoli 2 x 20 s.
• T-selkäranka (yläselkä) – liikuta kolme kertaa selkärankaa ylös/alas, 1-2 tuumaa kerrallaan

Puolet polvistuva lonkanavaajat
(videolla ensimmäinen harjoitus)

• Puolipolvistuva dekompressiohengitys – 2 x 5 SUURI hengitystä kummassakin polvessa
• Puolipolvistuva lonkanavaaja #1 – 2 x 20 s. (yksi sarja kummallekin polvelle)
• Puolipolvistuva lonkanavaaja 2 pyörivällä – 2 x 10 toistoa kummallakin puolella

Matrix Lunge Series (toinen harjoitus näytetään videolla klo 0:19)

• Lateraalinen vaihe – 2 x 20 s. Jokainen puoli 
• Poikkivaihe – 2 x 20 s. Jokainen puoli 

High Plank Slow Mountain Climbers (kolmas harjoitus näytetään videolla klo 0:29)
5 toistoa kummallakin puolella
Pakaran aktivointi
Kaksoisjalkaiset vaahtorullalla – 6 vahvaa toistoa pakaralihasten aktivoimiseksi 

Erin Carson on voima- ja kuntovalmentaja, jolla on yli 30 vuoden kokemus alalta. Hän on :n päävalmentaja ECFIT ja tarjoaa voimaharjoitteluohjelmia kaikenikäisille ja -kuntoisille kestävyysurheilijoille.

[Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #1: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054246.html ]