Viikonlopun uintiharjoitus:Havaijin kotiuintiharjoitus #2

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Liity joukkoomme Havaijilta kotoa – yksi viikko, 140,6 mailia. Swag, palkinnot, treenivinkit valmentajilta, kerskausoikeus. Saat kaikki tiedot osoitteesta triathlete.com/hawaiifromhome. Tarjoamme joka viikko neljä keskeistä harjoitusta (yksi uinti, yksi pyöräily, yksi juoksu ja yksi tiili), joita voit sisällyttää yleiseen harjoitussuunnitelmaasi.

2,4 mailin uinti 25 jaardin uima-altaassa vaatii seinällä kääntymistä yhteensä 167 kertaa. Käytä tätä harjoitusta parantaaksesi käännöksiäsi (kosketuskäännöksiä tai kääntökäännöksiä) ja saada sekunteja kullakin kierroksella. Pelkästään seinästä työntäminen virtaviivaisessa asennossa, hieman vedenpinnan alapuolella, voi antaa sinulle 2-3 vaivatonta jaardia jokaisella altaan pituudella.

Muista BE-ajat viime viikon testisarjasta laskeaksesi intervallit tämän viikon pääsarjalle:

Aloitusharjoittelu (2500 jaardia)

Lämmittely:
400 uintia (tarkkaile ja analysoi käännöksiäsi).
4 x 25 potku 15 sek. lepo.
6 x 75 w/15 sek. lepo (nopeat kosketukset ja työnnä pois virtaviivaisesti).
Lepo 1-2 min.

Pääjoukko:
3 x 200 uinti @ 200BE + 60 s.
Lepo 1-2 min.
3 x 200 uinti @ 200BE + 45 s.

Jäähdytys:
5 x 50 w/10 sek. lepo (näkemys 3 kertaa jokaisella 25)
100 helppo valinta

Kehittynyt harjoitus (3500 jaardia)

Lämmittely:
400 uintia (tarkkaile ja analysoi käännöksiäsi)
6 x 25 potkua 15 sek. lepo
8 x 75 w/15 sek. lepo (nopeat kosketukset ja työnnä pois virtaviivaisesti)
Lepo 1-2 min.

Pääjoukko:
4 x 200 uinti @ 200BE + 60 s.
Lepo 1 min.
3 x 200 uinti @ 200BE + 45 s.
Lepo 1 min.
2 x 200 uinti @ 200BE + 30 s.

Jäähdytys:
7 x 50 w/10 sek. lepo (näkemys 3 kertaa jokaisessa 25).
200 helppo valinta.

Avovesimuutos 

Pääjoukko:
Aseta kellosi 3:00/:45 työstä lepoon -välille. Suorita 6-9 jaksoa 3 minuutin voimakkaalla uinnilla, jota seuraa 45 sekunnin palautuminen. Varmista, että lepäät täysin palautumisvaiheen aikana kellumalla selälläsi, seisomalla pohjalla tai pitämällä kiinni kiinteästä esineestä.

[Viikonlopun uintiharjoitus:Havaijin kotiuintiharjoitus #2: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054242.html ]