Hawaii kotoa:Voimaharjoittelu #3

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mikään tasapainoinen triathlon-ohjelma ei ole täydellinen ilman voimaa ja kuntoilua, eikä Hawaii From Home -virtuaalitriathloniin valmistautuminen ole poikkeus.

Tämä harjoitus, jonka voit seurata kokonaisuudessaan tästä videosta täältä, on noin 20 minuutin harjoitus, jonka tarkoituksena on saada kehosi kuntoon ja liikkumaan hyvin kaikilla edessäsi olevilla maileilla valmistautuessasi 2,4 mailin uintiin. , 112 mailin pyöräily ja maratonjuoksu viikolla 5.–11. lokakuuta. 

Istunto on suunniteltu auttamaan kudosten vapautumista, liikkuvuutta ja aktivoitumista. Se auttaa tehostamaan liikettä useissa liiketasoissa ja aktivoimaan tärkeitä lihaksia, jotta harjoittelu alkaa tuntua helpommalta. Tarvitset vaahtomuovitelan, mininauhan, sveitsipallon ja mieluiten kevyitä/keskipainoisia käsipainoja.

Käytä tätä videota saadaksesi ohjeita siitä, kuinka parhaiten suoritat seuraavat liikkeet/harjoitukset. Alla luetellut aikaviitteet on linkitetty tähän videoon.

Ennakoiva vaahtorullaus:

Anterior nilkat – 20-30 sekuntia – esittely klo 02:45 videossa
Anterior – Lateral Quads – 20-30 sekuntia molemmin puolin – esittely klo 04:00 videolla
Lats peukalolla! – 20-30 sekuntia kummallakin puolella – esittely klo 05:35 videolla
T-Spine Extension – 20-30 sekuntia – esittely klo 07:25 videolla
Jaettu asento vaahtotelalla 1 x 10 kummallakin puolella – esittely klo 8.30 videolla
Puolipolvistuva pääkääre vaahtotelalla 1 x 10 kummallakin puolella – esittely klo 09.35 videolla

Perustukset:

Dynaaminen Founder tavoittaa 10 ulottuvuutta – esittely klo 11.00 videolla
Founder Reach to Prop and HOLD – 1 x 5 hengitysjaksoa – esittely klo 12.20 videolla
Mini Band Lateral Stepping – 1(tai 2) ) x 15 kummallakin puolella – esittely klo 13.07 videolla
Maallinen neutraali lantio HOLD – 2 x 5 s HOLD kumpikin käsi – esittely klo 14.40 videolla
Swiss Ball Neutral Lantion HOLD – 4 x 5 sek HOLD – esittely klo 16:45 videolla

Toista tämä piiri 2–3 kertaa:

Pikakyykky rinnakkaisasento  (kierros 1 – klo 18.35 videossa) + jaettu asento (kierros 2 – klo 21.00 videossa) 10 toistoa molemmilla kierroksilla
Jaettu asento Yksikätinen romanialainen maastaveto – oikea puoli/vasen puoli 10 toistoa – klo 19.35 videossa
Puolipolvistuva lonkanavaaja #5 1-2 sarjaa 5 kummallakin puolella – klo 23.25

Erin Carson on voima- ja kuntovalmentaja, jolla on yli 30 vuoden kokemus alalta. Hän on :n päävalmentaja ECFIT ja tarjoaa voimaharjoitteluohjelmia kaikenikäisille ja -kuntoisille kestävyysurheilijoille.

[Hawaii kotoa:Voimaharjoittelu #3: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054240.html ]