Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #5

Pääsy kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Mikään tasapainoinen triathlon-ohjelma ei ole täydellinen ilman voimaa ja kuntoilua, eikä Hawaii From Home -virtuaalitriathloniin valmistautuminen ole poikkeus.

Tämä harjoitus, jonka voit seurata kokonaisuudessaan tästä videosta täältä, on noin 20 minuutin harjoitus, jonka tarkoituksena on saada kehosi kuntoon ja liikkumaan hyvin kaikilla edessäsi olevilla maileilla valmistautuessasi 2,4 mailin uintiin. , 112 mailin pyöräily ja maratonjuoksu viikolla 5.–11. lokakuuta. 

Istunto on lyhyt, ytimekäs ja täsmällinen, ja siinä on juuri tarpeeksi plyometriaa, jotta tunnet olosi nopeaksi ja raikkaiksi. Aloituskierroksen lämmittelyn jälkeen suoritamme kaksi neljän harjoituksen kierrosta, joiden tavoitteena on lisätä räjähdysmäisyyttäsi ja kevättäsi. Tarvitset vaahtotelan ja kahvakuulon tai käsipainon.

Käytä tätä videota saadaksesi ohjeita siitä, kuinka parhaiten suoritat seuraavat liikkeet/harjoitukset. Alla luetellut aikaviitteet on linkitetty tähän videoon.

Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #5

Liikkuvuuden lämmittely

1. High Plank, 5 toistoa kummallakin puolella – esittely 1:15 videossa
2. Alaspäin suuntautuva koira vaihtoehtoisiin jalkakosketuksiin – 5 toistoa kummallakin puolella – esittely klo 3.00 videolla
3. Avoimet kirjan kierrokset – 10 toistoa kummallakin puolella – esittely klo 4:20 videossa

Pääsarja – 2 x kierrosta:

1. Yhden jalan suora jalka maastaveto yhden jalan hyppyyn – 10 toistoa kummallakin puolella – esittely klo 7.45 videossa
2. Lateral Steps for Speed ​​– 20 laskua yhteensä – esittely videolla klo 10.45
3. Kettle Bell (tai Dumbbell) -kyykkypuhdistus – 10 toistoa – esittely klo 12.00 videolla
4. High Plank Alternate Dumbbell Reach and Row – 5 toistoa kummallakin puolella – esittely videolla klo 13.15.

Kierros 2 alkaa klo 14.15 videolla lisäesittelyjä ja opastusta varten kaikista yllä olevista.

Kate Ligler on erikoistunut kestävyysharjoitteluun sekä toiminnallisessa voimankäytössä että kuntoilussa sekä teknisten ohjelmien luomiseen pyöräilijöille, juoksijoille, triathlonisteille ja monilajikestävyysurheilijoille jo yli vuosikymmenen ajan. Hän on NASM cPT NASM CES (korjaava) ja PES (suorituskyky) -asiantuntijan lisäksi.

[Hawaii From Home:Voimaharjoittelu #5: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054248.html ]