Hyvä valmentaja:Kuinka pysyn keskittyneenä ilman kilpailuja?

Pääset kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koska olemme nyt viisi kuukautta syvällä pandemiaharjoittelussa ilman todellisia kilpailuja horisontissa, on ymmärrettävästi vaikeaa pysyä keskittyneenä ja näen eri urheilijoiden reagoivan ja selviytyvän hyvin eri tavoin. Jotkut urheilijat pääsevät uskomattoman kuntoon ja heidän motivaationsa tekee minuun edelleen vaikutuksen. Toiset tuntevat olonsa selvästi "häkkiin" ja haluavat testata uusia rajoja tai voivat vain olla masentuneita kilpailumahdollisuuksien puutteesta tai kadonneesta "mojostaan". Nämä ovat ennennäkemättömiä aikoja, ja on ymmärrettävää, että me kaikki reagoimme eri tavalla. Uusien energiatasojen (ja ehkä turhautuneisuuden) vuoksi on houkuttelevaa testata kuntoasi tavoilla, joita et ehkä normaalisti harkitse – mutta ole varovainen!

Vältä ottamasta riskejä, jotka voivat johtaa sairauteen, loukkaantumiseen tai onnettomuuksiin. "Normaaleissa" olosuhteissa suoritimme yleensä harjoittelujakson, (toivottavasti) saavuttaisimme kaikkien aikojen uudelle kuntotasolle, lepäämme/harjoimme, kilpailemme, palautuimme ja aloitimme prosessin alusta. Mutta ilman näitä normaaleja myyntipisteitä (kilpailuja) on olemassa riski, ja se on tärkeää tunnistaa.

Joten kuinka minimoimme tämän riskin – ja kuinka pysymme keskittyneinä? 12 viikon välein on hyvä idea vaihtaa keskittymistäsi. Jos olet esimerkiksi työskennellyt kestävyyden parissa, vaihda painopisteesi nopeuslohkoon tai jos olet kehittänyt voimaa, saattaa olla aika pudottaa painot ja keskittyä kilometreihin. Harjoittelemiesi energiajärjestelmien muuttaminen auttaa sinua pysymään raikkaana ja keskittyneenä. Jos olet ollut juoksukeskeisellä lohkolla, voi olla aika vaihtaa avovesiuintilohkoon nyt, kun kesä on täällä, tai pyöräilylohkoon. Siellä on myös lukemattomia virtuaalisia haasteita, jotka ovat loistava tapa pysyä motivoituneena ja pitää harjoittelusi hauskana ja seurallisena.

Tyypillisellä kaudella nämä muutokset tapahtuvat yleensä kilpailuihin valmistautumisen, palautumisen ja palautumisen myötä. Nämä muutokset rakentuvat yleensä vuoteenmme kilpailujen, matkojen ja kausivaihteluiden kautta. Ilman näitä voi olla houkuttelevaa jatkaa samaa asiaa kuukausia ja kuukausia. Lopulta huomaat, että on aika muuttaa asioita pysähtymisen, loukkaantumisen ja loppuun palamisen välttämiseksi. Ja sen sijaan, että annat sen tapahtua ja joutuisit sitten selviytymään siitä tai kaivamaan itsesi ulos mustasta aukosta, on paljon viisaampaa ja turvallisempaa suunnitella sen välttämistä ensiksi.

Minun neuvoni on suunnitella keskittymisesi 8-12 viikon lohkoihin toistaiseksi. Sisällytä palautuminen ja jonkinlainen kilpailu tai testisarja jokaisen lohkon loppuun. Tämä auttaa sinua pysymään lyhyen aikavälin keskittymisessä koko vuoden ajan, auttaa sinua seuraamaan edistymistä, vähentämään loukkaantumisriskiä, ​​työuupumusta tai ajautumista pois kuukausien kuluessa. Se auttaa myös rauhoittumaan, kun tunnet kiusauksen ottaa riski, jota et muuten tekisi harjoituksissa. Pidä hauskaa, katso, mitä voit tehdä, ja tuo uusi suorituskyvyn taso tuleviin vahvempiin vuosiin.

[Hyvä valmentaja:Kuinka pysyn keskittyneenä ilman kilpailuja?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054189.html ]