Kuinka pysyä motivoituneena talvikuukausina

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Olemme kaikki olleet siellä:kävelet harjoitushuoneeseesi, näet pyöräsi lukittuna pelättyyn valmentajaan ja sanot itsellesi:"Ei tätä enää..." Jotkut kutsuvat sitä "talven blahiksi" tai "talven bluesiksi", ja he voivat suistua raiteilta. koko kausi, jos annat heille. Miten selviät talven harjoittelun lamasta, säilytät keskittymisesi ja pysyt motivoituneena tulevaa kautta varten? Alla on muutamia suosikkiideoitani, jotka auttavat valloittamaan talviharjoittelun aiheuttaman epätoivon tunteen. Voit säilyttää tämän motivaation talvella!

Älykkäät kouluttajat

Epäilemättä Zwiftin ja vastaavien harjoitusalustojen ilmestyminen on helpottanut paljon sisäajelun tylsyyttä. Sen lisäksi, että voit ajaa käytännössä millä tahansa tiellä maailmassa, voit myös ajaa ystäviesi, tuntemattomien (joista saattaa tulla ystäviäsi) ja jopa ammattilaisten kanssa. Virtuaalimaailmassa ratsastaminen voi olla niin viihdyttävää ja yksinkertaista, että se tekee melkein liian helpoksi luopua ulkona ajamisesta ja pysyä sisällä. Älä vain unohda, että ulkona ajaminen on hauskaa sään parantuessa.

Oikea vaihde

Asianmukaiset vaatteet sietämään kylmempiä lämpötiloja on investoinnin arvoisia – sen avulla voit päästä eroon sisätiloista ja pysyä yhteydessä ulkomaailmaan. Aloita hyvästä pohjakerroksesta, mieluiten villasta, joka pysyy lämpimänä vaikka kostuisi hikoilusta. Aseta sitten eristekerros (kuten liivi tai kevyt fleece), jos se on tarpeeksi kylmä, ja hyvä tuulenpitävä kuori suojaamaan ydintäsi. Kypärän alle mahtuva hattu, käsineet, jotka antavat kädet päästää hikeä ja estävät tuulen, ja saappaat pitävät jalat lämpiminä ovat kaikki välttämättömiä esineitä. Voit käyttää sandwich-pusseja sukkasi päällä ja kenkien alla halvalla ja tehokkaalla tuulensuojalla. On paljon helpompi säilyttää motivaatiosi talvella, jos olet lämmin.

Vahvuuden rakentaminen

Avaa uudet ovet talviharjoitteluohjelmallesi ja tee itsestäsi vahvempi liittymällä kuntosalille. Yksityiskohtaisen voimanrakennusohjelman noudattamisesta on monia etuja. Lisäät lihasvoimaa ja rakennat lihaskestävyyttä. Tämä tarkoittaa, että olet nopeampi ja vahvempi pyörällä. Jos kuntosalia ei ole saatavilla, voit silti kokea voimanlisäyksiä tekemällä strukturoidun harjoituksen kotona. Se voi olla yksinkertaisilla välineillä, kuten harjoituspallolla ja vapailla painoilla. Kummassakin tapauksessa varmista, että teet urheiluun sopivia harjoituksia. Jopa kaksi istuntoa viikossa maksaa osinkoa muutaman kuukauden kuluttua.

Cross-training

Jos asut alueella, jolla on runsaasti lunta, harkitse murtomaahiihtoa. Se on upea jalkatreeni ja tarjoaa erinomaisen kardioharjoittelun. Voit myös jatkaa juoksua sesongin ulkopuolella – vaikka murtomaahiihto vaatii erikoisvarusteita, joita sinulla ei välttämättä ole, juokseminen ei. Niin kauan kuin olet pukeutunut sään mukaan, crosstraining ja juoksu voivat auttaa sinua ylläpitämään aerobista kestävyyttä ja samalla antamaan mielellesi ja kehollesi vaihtelua.

Tavoitteet

Kun kausi 2019 on takana ja kausi 2020 lähestyy nopeasti, nyt on täydellinen aika asettaa tavoitteita tulevalle vuodelle. Katso rehellisesti mennyttä kauttasi ja kysy itseltäsi, mitä muutoksia saatat tehdä nykyiseen harjoitteluun nostaaksesi sen seuraavalle tasolle. Älä pelkää mennä seuraavaa kautta pidemmälle, katso pidemmälle tulevaisuuteen ja hanki visio siitä, missä haluat olla kolmen vuoden, viiden vuoden – jopa 10 vuoden kuluttua.

Talvi on äärimmäisten lämpötilojen aikaa, joten on aivan liian helppoa tuntea olonsa valmistautumattomaksi päivän säälle tai hylätä suunniteltu harjoitus. Mutta sen ei tarvitse olla paheksuttavien sisätreenien ja menetettyjen mahdollisuuksien kausi. Säilytä tämä motivaatio talvella, tee lujasta työstä pelisuunnitelmasi ja pidä kuntosi positiivisena.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Trainingpeaks.com-sivustolla.

[Kuinka pysyä motivoituneena talvikuukausina: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053961.html ]