Kuinka minun pitäisi suunnitella triathlon-kauttani?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valittavana on lukuisia tapahtumia:suosikkitriisi, ystäviesi järjestämät kilpailut, bucket-list-tapahtumat, triklubien kohdekilpailu. Näin pidät aikataulusi järkevänä, murskaat tavoitteesi ja pidät hauskaa.

Aloita arvostelulla

Katso taaksepäin viime vuoteen, mukaan lukien hyvät, huonot ja rumat. Mikä meni hyvin ja missä voisi parantaa? Miten aikataulusi vaikutti perheeseesi ja työhön? Kirjoita kaikki muistiin ja siirry sitten eteenpäin.

Suorita SWOT-analyysi

SWOT-analyysin tekeminen (vahvuudet, heikkoudet, mahdollisuudet, uhat) on kriittinen ensimmäinen askel kauden suunnittelussa. Mitkä ovat vahvuutesi ja heikkoutesi? Ole rehellinen. Katso sitten mahdollisuuksia. Ovatko ystävät kannustaneet sinua rekisteröitymään kohteeseen 70.3? Ehkä lähellä kotia järjestetään uusi kilpailu houkuttelevalta näyttävässä paikassa. Onko sinulle määrä palkankorotusta tai ylimääräistä lomaviikkoa, jonka vuoksi tietty kilpailu sopii budjettiin? Tämä on suunnittelusi hauskin osa. Kun saat sen muistiin, ota punainen kynä esiin ja kirjoita uhkaukset tai haasteet muistiin. Sinulla saattaa olla lukuisia perhe- tai työsitoumuksia tai olet ehkä liioitellut ne vuonna 2016 ja sinun täytyy kilpailla vähemmän. Vamma on varmasti uhka, koska se ei vain estä sinua harjoittelemasta, vaan se voi myös puristaa talouttasi.

Priorisoi

Nyt kun tiedät, mihin olet menossa vuoteen 2017 mennessä, voit valita A-, B- ja C-kilpailusi. A-prioriteettikilpailut ovat kauden painopiste, ja sinulla pitäisi olla vain pari. B-kilpailut tukevat ja auttavat sinua valmistautumaan A-kilpailuihisi. C-kilpailut ovat vain hauskanpitoa tai tuettuja harjoituspäiviä. Vaikka et olisikaan kilpaurheilija, sinun tulee ajatella kauttasi tällä tavalla, jotta et pala tai loukkaannu. Nyt sinun on jaettava kilpailut, jotta saat tarpeeksi palautumista. Yli 40-vuotiaat urheilijat saattavat tarvita enemmän aikaa, mutta hyvä nyrkkisääntö on 1–3 viikkoa sprintin jälkeen, 2–5 viikkoa olympialaisten jälkeen, 5–8 viikkoa 70,3:n jälkeen ja 8 viikkoa täyden Ironmanin jälkeen.

Tarkista ennen testiä

Kun olet valinnut kilpailusi, palaa takaisin ja katso, kuinka hyvin ne sopivat SWOT-analyysiisi. A-kilpailusi tulee olla kurssi, jolla voit menestyä hyvin. Jos et rakasta mäkiä, valitse mutkainen mäkikilpailu C-prioriteettiksi ja anna sen tukea harjoitteluasi kyseiseen A-kilpailuun.

Paina Enter

Ilmoittaudu valitsemiisi tapahtumiin ajoissa saadaksesi parhaat ilmoittautumistarjoukset. Vältä halu poiketa suunnitelmastasi ja anna periksi sosiaalisen median kirjautumispaineelle. Sinulla on hieno kausi suunniteltu. Hauskaa ja vauhdikasta vuotta 2017.

Geek Out

Hyödynnä saatavilla olevia upeita teknisiä työkaluja ja sovelluksia, jotka auttavat sinua harjoittelemaan älykkäästi. Nämä ovat suosikkejani.

Coach's Eye -videoanalyysisovellus
(Coachseye.com)

Rakastan tätä uimiseen ja juoksuun. Pystyn paikantamaan käden sisääntulon tai jalkaiskun ja mittaan kulmat vammojen estämiseksi sekä nopeuden ja tehokkuuden lisäämiseksi alkukauden aikana.

Edufii-yhteistyöalusta
(Edufii.com)

Käytän Edufiia videon jakamiseen valmennussivustollani. Voin lähettää videon ja kommentoida. Vielä parempi:urheilijani voivat julkaista videon, ja minä voin kommentoida tai arvostella.

Training Peaks -harjoitusohjelmisto
(Trainingpeaks.com)
Uskomaton työkalu harjoitussuunnitelmien luomiseen ja jakamiseen – ja jopa vähiten tekninen urheilija voi käyttää sitä. 

My Fitness Pal verkkokalorilaskuri ja ruokavaliosuunnitelma
(Myfitnessplan.com)
Se integroituu Training Peaksiin, mikä antaa sinulle ja valmentajalle erinomaisen kuvan ravitsemusjaksoistasi. 

RoadID-sovellus
(Roadid.com)
Tämän sovelluksen avulla voit jättää virtuaalisia leivänmuruja niille, jotka ovat huolissaan turvallisuudesta (tai taipuvaisia ​​eksymään).

MilestonePod seurantalaite
(Milestonepod.com)
Uusi suosikkityökalu, tämä 25 dollarin kotelo kiinnittyy kenkiisi, ja se pitää kirjaa kengässä ajetuista kilometreistä, tahdista, poljinnopeudesta, jalkaiskusta, juoksutehokkuudesta ja paljon muuta.

Kristen Hislop on USAT- ja Ironman-sertifioitu valmentaja Hislop Coachingilla Clifton Parkissa, N.Y.

[Kuinka minun pitäisi suunnitella triathlon-kauttani?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053104.html ]